瘦肚子有什麼好方法最有效？ 對於瘦身你有什麼好的方法，相信很多減肥的朋友一定嘗試過不少方法吧！其實健康的減肥，還是在健康飲食上，下面我們來看看瘦肚子有什麼好方法最有效？
瘦肚子有什麼好方法最有效1
營養升級階梯
不論坐着、站着還是走路，時時提醒自己收腹也能幫助消肚子。經常做深呼吸，讓腹部膨脹收縮，可以鍛鍊到腹肌。
還有5種簡單的居家瘦腹操。
仰臥擡腿式：身體平躺，雙手放在耳際（不要抱頭），膝部彎曲然後擡腿，大腿與腹部的角度要小於90度角，停留幾秒後放下。重複10次。
仰臥舉腹式：仰躺，慢慢將腰腹部舉起，以頭和腳爲支點，身體呈拱形，舉至最高點時放下，重複10次。
仰臥起坐式：仰躺，上半身用腹部的力量緩緩擡起，擡至30度角時放下，重複10次（做之前在腹部裹上保鮮膜，效果更好）。
挺腰動作：先在地板上躺平，把雙手放於兩側腰際上，試着用雙手的力量將腰擡高起來，停留幾秒鐘以後，手移到靠近小腹旁的骨盆的位置，要把下半身打直，再慢慢地將腰放下，這個時候腳板和地板要呈90度的角度，重複做5~6次。
坐地走運動：坐在地板上，雙手去抓着腳踝的地方，身體自然彎曲，再這樣的姿勢下用屁股前進移動。屁股必須緊貼地板、不能離地，頭部可以順勢往下垂，前進的距離當然以越遠越好，向前4~6次，也同樣後退4~6次。
睡前和浴後用手揉捏、按摩腹部也能瘦腹，用精油和粗鹽的效果更好。
最佳營養方案
1、奶茶
牛奶1杯，白糖適量，茶水2杯。
將茶水泡好（濃度適當），然後將牛奶煮沸，加入白糖，待糖融化後倒入茶水，與牛奶按2∶1的比例兌成奶茶，調勻即可飲用。
功效：健脾開胃，可治療消化不良。
2、山楂蜂蜜茶
山楂20克，蜂蜜20克。
將山楂切成薄片，曬乾或烘乾；山楂放入砂鍋，加適量清水煎煮30分鐘，過濾取汁，在汁中兌入蜂蜜，攪拌均勻即成。早晚各喝1次，便祕嚴重時可代茶飲用。
功效：消除積食，幫助消化，活血散瘀。
3、銀耳紅棗湯
銀耳10克，紅棗15枚，冰糖適量。
銀耳洗淨，擇去老蒂後放入砂鍋，注入適量清水，加蓋，中火熬煮30分鐘；紅棗洗淨，與冰糖一道放入砂鍋，小火燜煮20分鐘即可食用。
功效：適用於便結難解，頭暈心悸，面色蒼白者。
4、蘋果＋酸奶
瘦腹法每次實施2天，第3、4天恢復正常飲食，然後再開始2天。一般在第1個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。
第1天：蘋果1千克（五六個，最多不能超過七個）。全天只能吃蘋果，不能喝水和其他任何飲品。爲消除飢餓感，吃蘋果時要慢慢地、小口地吃。
第2天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成6~7份，每次喝1份。全天只喝酸奶，不能吃其他任何東西，渴了就用酸奶代替水（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意控制總量）。
達到理想效果後，可以再來一遍，鞏固成果。注意中間不能喝水，也不能把蘋果和酸奶混在一起吃。吃蘋果日斷水，就是減身體的水分，喝酸奶日就會減到脂肪。適合輕微超重、有小肚子且腸胃健康的女人。
健康忠告
許多人都會借大吃來疏解心中的壓力，或者是常常吃得過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入能量和不必要的食物，造成腸胃突出，令小腹顯得肥胖。而吃飽飯後就坐着看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐着不動，糖分都轉換爲脂肪，變成贅肉囤積在腹部。最後，坐着的時候習慣將身體癱在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者走路習慣彎腰駝背，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟着來報到了。
瘦肚子有什麼好方法最有效2
1、早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水，有助於消除便祕。因爲夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍，因爲綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
4、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便祕。
7、強化腹肌的練習
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30—60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向擡起。
吃什麼瘦腰
1、鱷梨
鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用後緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。
2、蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一箇中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
3、酸奶
酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌羣平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕，而長期便祕和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的'營養來不及徹底消化吸收就被排出。
4、冬瓜
冬瓜中含有大量的營養物質，但重點是沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。想減肥的朋友吃它的話不僅幫助減肥的同時還能美容。
5、蒟蒻（魔芋）
不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻（又稱魔芋），是一種草本植物，其根莖經去皮、烘乾磨成粉後，再加工即可製成蒟蒻食品，包括甜品、麪條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，並且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內吸收水份，食用後易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，爲人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖，並導引細菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。
6、銀耳
銀耳中含有大量的膳食纖維，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，對減肥很有幫助的。
7、香蕉
香蕉中含有大量的鎂元素，而非當鎂元素進入人體後它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。對減肥也是有很好的效果的。
減肚子有效的運動
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身擡起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
2、仰躺在牀尾，臀部以下探出牀外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上，雙腿向上擡起和地面成60度，雙手抱住頭部，擡起上身。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10—20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
5、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡，大腿向上擡起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放鬆身體，使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少於20次。
7、以肚臍爲中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。
8、平站着，將上半身整個向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。這個動作能保持股關節柔軟，只要持之以恆，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
9、頭朝下躺着，彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸，用雙手抓住腳踝，同時背部用力向後彎，注意儘量伸展大腿前側的肌肉。
結語：通過文章我們瞭解到，想要有效的瘦掉肚子上的肉的話，要注意自己的飲食習慣，在平時庫多喝些茶，因爲茶的好處是非常的多的，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪，能夠起到很好的減掉肚子上的贅肉。
