躺着減肥的方法，寒冷的冬天，很多喜歡懶牀，不想起牀.可是看着自己的體重.想減肥卻又懶得動，其實也有一些減肥方法躺着就能完成的。那些喜歡賴牀的朋友，下面分享躺着減肥的方法。
躺着減肥的方法1
一、改善失眠
現在很多都是睡眠不足的情況，因爲生活總是有各種各樣的事情發生，就造成晚上很難進入睡眠，明明是那麼疲勞，但就是睡不着折磨的事情。
若你身上也出現了這種情況，不妨試試睡前高擡腿的動作，在進入睡眠之前把腿靠在牆上，放鬆自己的心情，聽聽音樂，堅持下去，你就會發現自己醞釀了些隨意，進入睡眠也不成問題，不過要記得不要心急，給自己太多壓力。
二、高擡腿
躺着在牀上把腿靠着在牆壁上的動作應該還多都會，這個動作相比較有健身跑步的來說就比較容易了，且耗費的時間也不如它們多，雖然減肥效果可能沒有跑步健身效果明顯，但是堅持下去也是有效果的。
雙腿擡起呈現倒立的姿勢，能加速血液循環，對燃燒脂肪也有着一定的效果，對於想要減肥瘦腿但有比較懶的人士是一種很不錯的選擇，躺在牀上不動就能起到減肥的作用，你還在猶豫什麼，快行動起來。
三、腿不容易麻
對於現在的`上班族來說，大部分時間都是在椅子上坐着的，長時間保持這種姿勢，不僅會讓肥肉堆積在腹部外，還會造成腿部血液循環不暢的情況出現；
很容易出現腿麻的現象，而高擡腿的動作卻能很好的預防這種事情的出現，它能促進我們的血液循環，讓我們的血液流通正常，減少腿部發麻的機率。
躺着減肥的方法2
動作1、擀麪棍擀平腹部
仰面躺在牀上，用擀麪棍在腹部按照上下順序擀20遍，從胸以下擀到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過擀的力量可以把堆積的脂肪打碎並代謝掉。
動作2、鄂魚式”瘦身
操趴在牀上，肘關節與牀呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，儘量保持水平，雙手交叉爲正三角形握在頭下，雙腿並緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體後推，含胸並坐在屁股上，雙手水平扶在牀上。
動作3、拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在牀上，雙手放於身體兩側，將兩腿併攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。
動作4、最佳瘦身姿勢
雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側着貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與牀呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，儘量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。
躺着減肥的方法3
一、肩背練習
1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
二、小腿練習
1、貼着牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離牀向上擡，同時雙手用力下壓健身棒。
3、重複該套動作25次。
三、大腿練習
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上擡，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意：腳尖一定要儘量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
四、腰腹練習
1、平躺在牀上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量擡起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，擡起上身，轉向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
躺着減肥的方法4
躺着做什麼運動最能減肥
動作一
平躺在牀上，雙腿屈膝稍微與肩同寬，由臀部發力帶起腹部，使大腿與身體呈直線，當臀部擡起時呼氣、臀部落下時吸氣，注意停頓1-2秒。12-15次爲一組，做4-6組即可。
動作二
平躺屈膝，雙腿微微分開略與肩同寬，雙腳腳底板踩實地面（或牀上），雙手扶大腿、用腹肌發力將上半身儘量靠近大腿方向，有點像是仰臥起坐，可以感受到腹部發力的感覺，要注意的是上半身起來時呼氣、下落時吸氣。12-15次爲一組，做1-2組即可。
動作三
雙手抱頭，腹部發力帶動上背部擡起，單腿擡起、另一條腿屈膝，儘量使手肘碰到另一邊的膝蓋，兩邊依次反覆做，這大概是這整組動作中最累的一組，不過對於小腹的鍛鍊非常有效果！6-8次一組，做2-3組即可。
動作四
平躺，由腹肌發力擡起雙腿約45度，保持1-2秒後屈膝，使雙膝儘量移動到胸前，這個動作做對的話，下腹會有酸脹感！12-15次爲一組，做1-2組。
動作五
身體先跪坐、接着自然的向前趴下，腳掌朝上，雙手手臂向前伸展，保持自然的呼吸頻率，這個動作就是貓式，可以放鬆身體、伸展腰、背，也有助於睡眠。保持40秒即可。
動作六
身體和腿保持90度，腿部伸直靠牆，腳尖繃直、腹部收緊，保持均勻呼吸，這個動作就是基本的擡腿，可以有效的消除腿部水腫，修飾腿部線條。保持5-10分鐘即可。
三角伸展轉動式瑜伽動作
1、做法：按基本三角式站立。呼氣，以腰爲軸，將上體緩緩向右下轉，儘量將左手指觸到右腳外側，右手指指向後側天空，擡頭，眼望前方。保持30~60秒後，吸氣，回覆基本三角式。呼氣，換左側做同樣練習。每側做3次。
2、要點：強化腰部靈活練習，大幅度伸拉和強化肌肉力量。
3、提示：高血壓病人慎做。認真感受大腿後部伸拉的感覺。
船式瑜伽體式
1、仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，掌心向下。
2、吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時擡起，雙臂側平舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地面成45度角。保持數秒，呼氣還原。
瑜伽能讓身材變標準嗎
經常練習瑜伽確實能讓大家的身材變得更加標準。瑜伽可以分爲很多的種類，並且人練習瑜伽有着非常多的方式。
最常見的練習瑜伽的方式就是瑜伽冥想減肥法，瑜伽冥想減肥的原理主要就是在練習的過程中，人們可以通過冥想來控制自己的思想以及行爲，然後能夠憑藉着自己強大的意志力去阻擋任何能夠破壞自己減肥計劃的產生。
這樣的話，就能夠從根本上抑制減肥的的天敵。通過瑜伽冥想減肥法可以有效的控制自己的飲食以及一些減肥過程中的消極情緒。除此之外，人們在進行冥想的過程中，身體的耗能總是處於一個比較低的狀態，就跟動物冬眠的狀態差不多。
這個時候身體就會通過燃燒脂肪來供能量。長時間堅持瑜伽冥想能夠有效的讓自己的身材變得更加標準。
