腰腹部健身操怎麼做，現如今大家的審美觀越來越高，很多妹子想盡各種辦法來減肥瘦身，腰腹部健身操能夠鍛鍊一個人的體質，下面我們一起去看看腰腹部健身操怎麼做呢。
腰腹部健身操怎麼做1
瘦腰健身操第一節
1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。
2、將雙腿向上提升，身體略微向後傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身操第二節
1、雙腳張開與肩平寬，雙手胸前併攏，全身處於放鬆狀態。
2、吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢將氣息呼出，轉至到身體最右側爲止，停約20秒。
3、同樣的'方式向左旋轉，左右交替每次各做五組，一週下來，可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節
站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，重複3組動作，每組10次。
瘦腰健身操第四節
平躺在地板上，大腿擡起60度左右，小腿與地面保持平行，雙手交叉放在腦後，頭部離開地面，保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行，重複這個動作2組，每組15-20次。
腰腹部健身操怎麼做2
仰臥，兩膝關節彎曲，兩腳掌平放牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。
仰臥，兩手抱着後腦勺，胸部稍擡起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。
仰臥，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反覆進行，直到腹部發酸爲止。
仰臥，兩手放在身體兩側，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10—20次。
仰臥，兩手放在身體兩側，用手支撐住牀，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量向上擡，擡起後停2—4秒落下，休息一會兒再始。如此反覆練習。
仰臥，兩手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉爲止。
站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2—4秒；再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2—4秒再鼓腹、縮腹，如此反覆20—30次。
脫去外衣，仰臥牀上。先將雙手對搓發熱。然後用雙手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱爲止，每天早晚各1次。
