腰部減肥健美操，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看腰部減肥健美操，知識。
腰部減肥健美操1
一、 腹部減肥健美操
1、 仰臥，彎膝，腳掌平放牀上，手置腹部，做深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。
2、仰臥，兩手抱在後腦，胸部稍擡起，兩腿伸直上下交替擺動，由慢到快，連做50次。
3、仰臥，兩臂向上伸直呈90度，兩腿一齊向上翹，片刻再放下，反覆進行至肌肉痠痛。
4、仰臥，手置身側，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚練習10-20次。
5、仰臥，手置身側推 ，膝關節彎曲，臂部儘量向上擡，片刻落下，反覆練習。
6、仰臥，手置身側，兩腿儘量向上翹，再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到腿痠爲止。
7、站立，兩腿輪流高擡，膝關節彎曲，大腿向身體成直角，擡起後放下，3像原地踏步一樣高擡腿走路，每天走100步以上。
8、 站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2~4秒再呼氣、縮腹，反覆進行。
9、 立在牀邊，兩手扶牀，兩腳向後撤，身體成一直線，兩前臂彎屈，身體向下壓。停3秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上擡起，如此反覆進行5-10次。
10、脫去外衣，仰臥牀上，先將雙手對搓發熱，然後用雙手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱爲止，每日早晚各1次。
二、 腰部減肥健美操
1、 站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。
2、 站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。
3、 站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。
4、 仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。
5、 仰臥，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停2秒後再伸直；換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。
6、 左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次，再換右側臥位，動作與練習次數同前。
7、 跪在牀上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢擡頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱“Ｕ”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。
8、 仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右，頭再落下，反覆進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉爲止。
9、 仰臥，以頭和腳爲支撐點，腰臀部儘量向上挺，身體成橋形，持續30秒鐘後將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起牀時及睡覺前各做3次。
10、 坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶，每次30-50下。
11、 站立，兩腿分開，雙臂向前伸直並向上擡，頭和上身儘量後仰，仰到不能再仰時，改爲低頭彎腰，兩臂儘量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再擡擡頭向後仰身，如此反覆練習。
12、 站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針扭轉腰部10次，再按逆時針扭轉10次，最後向前後、左右各彎腰5次。
腰部減肥健美操2
瘦身健美操一：頸部伸展
瘦身健美操：身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然後向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓，使整個頸部的筋都全方位的拉到。
瘦身健美操二：早上起牀伸懶腰
瘦身健美操：mm們可以利用早上起牀的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在牀上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放鬆。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。最後全部完成再慢慢起牀迎接新的一天吧！
瘦身健美操三：雕塑腿部
瘦身健美操：身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿擡起，讓後將一隻腳水平舉起，做完換另一隻腳。身體站直，一隻手扶住牆面支撐身體，另一隻手叉腰並將同邊的腳向側邊舉起30度，然後換方向。雙手扶住牆面，單腳向後踢到30度左右，然後換邊踢。這三個瘦身健美操動作分別可以鍛鍊到你大腿前、大腿側邊、大腿後部的肌肉，全方位雕塑你的`腿部線條
瘦身健美操四：伸懶腰放鬆
瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家時是不是累得挺不起身體呢？來個伸懶腰，紓解身體的僵硬疲勞，提振起精神，把握下班或放學後的黃金時光！身體筆直站立，雙手向上伸展之後，手掌合十。輕鬆地將手臂靠向耳後，頭向上仰；吐氣的時候慢慢向上伸展，並且大大地深深地呼吸。“吸氣5秒鐘”+“吐氣5秒鐘”，重複3次。
