簡單的瘦腰健身操，讓你變身小腰精，運動也是有一定的技巧的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享簡單的瘦腰健身操，讓你變身小腰精技巧。
簡單的瘦腰健身操讓你變身小腰精1
塑造“腰”嬈身段之站立側身擡膝
右腿筆直站立，左腿向斜後方繃直點地，上身挺直，雙手握拳，肘部略成90度彎曲，穩定重心，擡起左腿，左肘與左膝同時向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿。10～15次爲一組，完成2～3組。
塑造“腰”嬈身段之旋轉練習
雙腿直立，雙腳分開稍寬於肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次爲一組，一組做10次，完成2～3組。
動作自檢：上身放鬆，手臂要保持水平平衡，臀部不能移動，整個動作的用力點都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達不到鍛鍊腰部的效果。
塑身優勢：動作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛鍊整個腹部中段。
塑造“腰”嬈身段之站直側彎
雙腿併攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內貼緊身體兩側，保持下身的穩定，靠腰部力量，使得上半身往一側下方拉伸保持5秒。慢慢回覆原位，換一個方向。10～15次爲一組，完成2～3組。
動作自檢：上身和下身要保持在同一水平面，不要前傾或者後仰，這樣可以保證側彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線。
塑身優勢：充分擠壓側身贅肉，強度不大，在辦公室裏都能隨時操作的簡單動作，效果卻是最立竿見影的。如果希望加大力度，可以適當增加負重，一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。
塑造“腰”嬈身段之側臥擡腿
身體和腿保持在同一平面，手肘呈90度垂直支撐於地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，擡腿，呈45度，保持5秒，慢慢放下歸位。10～15次爲一組，換方向換腿，完成2～3組。
動作自檢：上身保持伸展，不要含胸，否則對腰沒有鍛鍊作用，臀部完全離開地面，髖關節往前立。
塑身優勢：主要塑造腹外側肌，並能同時塑造背部、臀部和腿部的曲線，一舉四得。
塑造“腰”嬈身段之中斷練習
雙腿直立，雙腳分開稍寬於肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次爲一組，一組做10次，完成2～3組。
動作自檢：上身放鬆，手臂要保持水平平衡，臀部不能移動，整個動作的用力點都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達不到鍛鍊腰部的效果。
塑身優勢：動作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛鍊整個腹部中段。
簡單的瘦腰健身操讓你變身小腰精2
1、身體平躺，雙腿擡高與地面成90度，讓左腿彎曲放在右腿上，就像在空中翹二郎腿的動作。不過值得注意的'是，膝蓋不要擡得過高，臀部絕對不能離開地面，這樣雙腿交替，各做10次，每天堅持練習。
2、同樣，身體平躺，雙腿不要接觸地面，讓腿部與腹部的角度呈45度角，在練習時感覺到腹部在用力，在整個動作中雙手保持放鬆的狀態，不能太用力，這個動作要重複20次左右。
3、身體站立雙腳左右分開與肩膀同寬，上半身稍向前彎曲，雙手輕放膝蓋上，讓臀部向後推，腰部固定不動，讓上半身左右用，來回操作動作要慢，會感覺到腹部有被鍛鍊到。
4、右手向外伸出，上半身要向左移動左手停在膝蓋處，右手向旁邊伸展，拇指向下，讓身體慢蹲，上半身慢慢再向左移動，兩邊相替，交錯進行，反覆練習。
5、身體站直，雙手舉高，腰部要向右轉，讓胸口向左，腳尖朝着前方，感覺腰腹部在扭轉，讓雙腳打開與肩膀同寬，臀部向後推，腰部儘量向下，這樣換邊重複做着動作，長期堅持.
6、關於鄭多燕瘦腰瘦肚子的相關健身操動作以上內容做了幾個推薦，想要瘦腰瘦肚子，那麼必須要說服自己動起來，以上推薦的動作，每回動作的間隔時間是30秒，每天堅持纔能有效，可以加強練習。
鄭多燕瘦腰瘦肚子的健身操，大家學會了嗎？這種健身操非常簡單效果也很好。鄭多燕瘦腰瘦肚子，整個過程動作簡單易學，利用循環訓練的方式，讓身體肌肉得到有效的運動鍛鍊，在有氧運動的前提下再配合輕音樂這種鍛鍊方式，會讓人更容易接受。在人的身體極其放鬆的情況下就達到了塑身減重的魔法運動。
