晚上什麼運動減肥最快，白天的時候，很多人都忙於工作，沒有時間去運動，所以晚上運動就成了他們最好的選擇，晚上的運動方式有很多種，那麼晚上什麼運動減肥最快，下面就來了解一下。
晚上什麼運動減肥最快1
1、負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物（可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作爲一組，完成一組交換雙腳位置。
2、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個爲一組。
3、單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作爲一組，完成一組換腿。
4、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手，伸直擡離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作爲一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
5、負重側平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水（重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作爲一組。
上文中對晚上什麼運動減肥最快呢給出了明確的介紹，大家在減肥的過程中還是需要保持一顆平常心的，千萬不要急於求成。當然了運動減肥效果確實不錯，但是也要結合飲食減肥方法，若是運動期間吃的太多，攝入太多的脂肪，也是無濟於事的。
晚上什麼運動減肥最快2
1、倒退走路
倒退走路比正步走氧氣消耗要高，心率也比較快，倒退走路的時候，肩膀和手臂配合走路的頻率順勢擺動，從而使全身關節得到有效運動，並且走路的時候可以增強大腿後肌羣和腰背肌羣力量，從而起到減肥的效果。
2、仰臥起坐
晚飯過後一小時，我們可以嘗試做做仰臥起坐，這樣可以鍛鍊腹部和腰部的力量，快速消除這兩個部位的贅肉。
3、轉呼啦圈
轉嘩啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦運動，可以加速腸道蠕動的`速度，很快將體內囤積的垃圾排出體外，解決了便祕的煩惱，從而起到瘦身效果，而且每次轉呼啦圈堅持30分鐘以上，可以消耗更多脂肪。
4、夜跑
在晚上7點到凌晨2點間，人體內的荷爾蒙對身體鍛鍊反應最爲激烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素急劇上升，所以晚間進行夜跑可以燃燒更多脂肪，並且在跑步前喝一杯綠茶，可以補充水分，綠茶中的兒茶素通過血液循環進入全身，還能加強新陳代謝，增加脂肪氧化和能量消耗，對腹部脂肪起到一定的抑制作用。
