【導讀】：早上起牀的減肥運動有空腹喝水、溜狗、爲自己帶午餐等，早上起牀適合室內減肥的運動有牀上翻翻身、膝靠胸、扭動脊椎、貓式伸展、向上踢腿等。
運動減肥的最快方法，早上起牀減肥可以先喝一杯水清腸排毒，然後準備一頓豐富的早餐，之後可以遛狗做一些簡單的運動。
早上起牀運動減肥方法：1、空腹喝水
早晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助於減肥，因爲空腹喝水會幫助消化系統自動淨化。請注意，水溫不應超過40攝氏度，此外，在水中加入一湯匙燕麥效果會更好。
早上起牀運動減肥方法：2、增強房間亮度
有學者指出，光線不足會刺激激素的分泌，從而產生飢餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝，有助減肥。
早上起牀運動減肥方法：3、溜狗
遛狗其實也是一項運動。但如果你並未飼養寵物狗，就可以做些其他簡單的運動，喚醒你的身體。
早上起牀運動減肥方法：4、早餐應富含蛋白質
早餐對人體健康十分重要，它爲一整天提供能量。因此早餐應食用富含蛋白質的食物，同時別忘了喝些果汁或湯品。
早上起牀運動減肥方法：5、爲自己帶午餐
若想減掉多餘的脂肪，早上就不要忘記爲自己做精心的午餐。
早上起牀運動減肥方法：6、好好刷牙
也許聽上去不可信，但是蛀齒細菌不利於減肥，因此要十分細緻地清洗牙齒，刷牙應不少於3分鐘。
室內減肥運動：1、牀上翻翻身
其實，還在牀上掙扎的時候，我們就可以來個牀上翻翻身。首先，MM們要側躺着，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
室內減肥運動：2、擡擡肩，收收腹
仰臥在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住牀墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。什麼運動能減肥？這就是很好的答案啦！
室內減肥運動：3、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在牀上，不同的是雙腿伸直，然後擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
室內減肥運動：4、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上，雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
室內減肥運動：5、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在牀上，然手雙手撐着牀板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
室內減肥運動：6、向上踢腿
腿部是肥胖的重災區，所以瘦腿就顯得至關重要。下面這個動作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在牀上，面朝天花板，手臂向兩側伸開，手掌朝下，膝蓋彎曲。然後雙腳向上用力一蹬。接着雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。最後屈膝靠近胸部。每次需要重複做10次。
