使用跑步機怎麼跑可以減肥呢，生活中，許多人因爲沒有時間到戶外跑步，會在自己家裏準備一臺跑步機來鍛鍊身體和減肥，那麼使用跑步機怎麼跑可以減肥呢？下面一起來看看！
使用跑步機怎麼跑可以減肥呢1
跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷，準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下是達不到熱身的效果的。
跑步機上跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動。
3、加速跑：在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度爲止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步的`時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了先別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步機確實給我們的生活帶來很大的方便，每天運動半小時至1小時，對我們的健康是非常有利的。但平時也要注意跑步機使用後的保養與清潔，這樣會減少跑步機故障的發生，從而增加跑步機的壽命。使用跑步機的時候，一定要注意力集中，如果注意力不集中就會容易造成意外發生。
使用跑步機怎麼跑可以減肥呢2
1、控制時間
利用跑步機來減肥，應該注意控制跑步的時間。很多人跑步機減肥的過程中運動時間非常短，可能跑不了5分鐘就停止，這種情況消耗的熱量少，減肥的程度並不高。因此，想要利用跑步機來減肥，最少跑步的時間應該達到15分鐘以上，這樣纔有足夠的運動量能夠發揮良好的減肥效果，避免過度肥胖帶來影響。
2、注意速度
利用跑步機來減肥也是大有講究的，如果想要讓減肥效果明顯，最關鍵的就是控制好跑步機的速度。很多人選擇的是非常慢速的跑步，這樣在上面跑動的過程中消耗的熱量非常少，基本上減肥沒有太大的效果。因此，要有一定的速度，才能夠鍛鍊身體，除了心肺功能增強之外，還能夠消耗熱量，控制體重。
3、注意飲食合理
利用跑步機來減肥應該注意飲食方面的問題。很多人單純運動，長時間利用跑步機來跑動鍛鍊身體，但是沒有注意運動過程中補充能量，有可能在能量缺乏或者熱量獲取過多的情況下，讓體重依然沒辦法控制。
因此，需要講究飲食方面的問題，運動之前適當吃點東西，運動過後不要大量攝入高脂肪、高熱量食物。
4、配合其他鍛鍊
使用跑步機來減肥應該結合其他的鍛鍊，能夠讓自己的減肥效果明顯。很多人單純跑步可能減肥的效果還不是很明顯，除了要有足夠的時間來跑步之外，還要結合其他的力量訓練、有氧運動等，發揮良好的減肥效果，這樣體重才能夠得到很好的控制。
5、注意熱身
利用跑步機減肥想要事半功倍，應該熱身運動，先熱身的情況下避免筋骨受到損傷。突然間跑步有可能會帶來損傷，容易拉傷或者出現關節扭傷情況，因此，需要先熱身，這樣在跑步過程中沒有任何損傷，才能夠堅持下來，讓跑步減肥效果明顯。
6、保持充足飲水
利用跑步機來減肥確實有一定效果，但是在跑步機減肥的過程中應該注意水分補充。水分補充足能夠提高基礎代謝速度，能夠加速體內垃圾廢物排泄，這樣對減肥有幫助。很多人跑步過程中大量出汗，消耗熱量多，但是水分不足，有可能會帶來影響，這個技巧應該掌握。
