你知道怎麼利用跑步機減肥嗎

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你知道怎麼利用跑步機減肥嗎，擁有一個好的身材是每個女人夢寐以求的事情，爲此嘗試了各種減肥方式，跑步機就是其中一種減肥方式，下面分享你知道怎麼利用跑步機減肥嗎相關內容，一起來看看吧。

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一、跑步機減肥竅門

1、跑前熱身。

在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。

2、跑步時姿勢要正確

跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時，腳跟先落地。因爲腳掌容易小腿變得更加粗壯。想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌着地。

3、速度不宜過快

雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的.時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，纔是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，不要把速度設太快。

4、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

5、穿鞋跑步

光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。因此在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

6、跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

二、跑步機減肥時間表

第一次不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)%坡度0度快步走

第二次不低於30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度快步走

第三次不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度快步走與跑步

你知道怎麼利用跑步機減肥嗎2

跑步機能減肥嗎

適當使用跑步機不僅可以鍛鍊身體，還能夠減掉多餘的脂肪，起到減肥的作用。

1、對女性而言，堅持在家用跑步機鍛鍊確實能夠塑身美體，配合飲食能夠瘦身美腿。

2、在家輕鬆有氧運動，不必到戶外受天氣，交通，尾氣等環境限制力度空間跑步機。

3、一機在手，全家參與，健康的理念得以實施和延續。

4、堅持在家運用跑步機鍛鍊，能有效提高心肺功能，增強四肢力量和協調。

5、能最有效的及時的消耗人體中多餘的卡路里，增強血液循環，降低三高效果明顯。