怎樣跑步可以減肥，生活中相信很多的人對於跑步減肥的方法不會覺得好奇，跑步的好處有非常的多，不僅可以強身健體，還可以減肥，在跑步的時候要注意一些事項，下面一起看看怎樣跑步可以減肥。
怎樣跑步可以減肥1
1、熱身階段
在生活中原地跑也是一種跑步，因此在跑步之前要進行熱身運動，切不可直接就開始原地跑。先是雙臂開始在兩側自然擺動，然後開始進入慢走狀態，1分鐘後雙臂擺動開始加快，然後進入快走的狀態，這樣堅持4分鐘熱身運動基本完成，可以進入原地跑的階段。跑步前最好不要喝水，喝水多了會在跑步過程中去衛生間，這樣影響跑步減肥的效果。等到跑步完成之後，等到呼吸平穩之後多喝一些水，這樣有利於燃燒脂肪，可以幫助減肥。
2、原地慢跑15分鐘
在熱身階段完成之後，接下來擡起雙腿開始原地跑。注意跑步的時候身體保持挺直的狀態，腳步不能停下來，爲了減少跑步時候的單調和乏味，可以選擇在自己家的客廳裏進行，這樣一邊看電視一邊跑步，就不會感覺很乏味，這個階段不需要很快的`速度，維持慢跑就可以，但是時間一定要達到15分鐘。
3、快跑30分鐘
經過了兩個階段之後，開始進入第三個階段。這個時候跑動的頻率可以適當的加快，堅持勻速跑步，邊看電視邊跑步分散注意力，忘記自己是在跑步，精力集中在看電視上，這樣就可以忘記疲勞，在不知不覺中就可以完成30分鐘的跑步運動。等你停下來的時候會感覺身體非常的輕鬆。原地跑步完成之後不要立即休息，要做一些腿部的拉伸動作，這樣可以幫助你塑造更加完美的腿型。
怎樣跑步可以減肥2
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分爲兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
