冬天該如何減肥纔有效果

冬天該如何減肥纔有效果，在生活中，有很多人都是希望自己能夠減肥成功的，其實冬天的時候減肥是很容易的一件事情，小編和大家一起來看看冬天該如何減肥纔有效果的相關資料。

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一、冬天如何減肥效果最好

1、少食多餐

一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了。保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。

2、1小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯、走路、站着等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤、身體溫暖。踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

3、飯前喝菜湯

飯前喝一碗蔬菜湯對減肥非常好，蔬菜湯進入胃壁後，會給人一種飽脹感，從而降低食慾。這樣正餐裏攝入的熱量就會減少，同時蔬菜有清腸排毒的功效，可以促進食物消化減少脂肪積聚。因此，不妨在每一頓正餐前來一碗蔬菜湯。

4、勤於洗澡

對於南方的孩子每天洗澡是必須的，但是北方很多人因爲冬天太冷而不願洗澡。其實洗澡對減肥很有幫助的，當身體浸泡在熱水中，全身會得到放鬆，毛孔自然會自動張開，毒素會從毛孔排出體外。如果在配合適當的按摩，燃燒脂肪的速度會更加快。

5、多曬太陽

研究證明，日曬不足會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因爲日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽大腦裏五羥色胺分泌減少，你就變得鬱郁想吃東西了。如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日曬，可以選折每天中午飯以後外出走走。

二、冬天減肥吃什麼食物

1、牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

2、蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用，如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。

3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點緊，換件寬鬆點的就是，從此對自己的線條越來越不在意。很多人都會有反正長胖了也看不出來，依然放肆自己去吃喝，脫了厚衣服在減肥的心理。

4、相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷，氣溫降低之後胃口大開，加之街頭小吃的誘人香味，於是大開“食戒”。往常不感興趣的炸雞之類食品，也忍不住要大塊朵頤。

5、人在天涼的時候胃口很好、吃飯又快，一頓飯稀里胡塗地吃了好多還意猶未盡，殊不知一頓所吃下的熱量，會是夏天兩餐所攝入的熱量。

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第一、多喝溫開水

很多人聽到“多喝水”這句話覺得非常不開心，殊不知這句話是對健康最誠懇的關心，尤其是在冬天多喝溫開水非常有利於減肥。因爲人們在冬天的時候會吃火鍋等一些食物，此時多喝溫開水可爲食慾之火降溫，並促進腸道蠕動，將多餘的脂肪排出體內，加速新陳代謝。

第二、泡澡

在寒冷的冬季，最開心的事情莫過於泡溫暖的水澡，泡澡不僅能夠有效的保護皮膚，還能利於減肥。泡澡的過程中加速血液循環促進新陳代謝，促進血管吸收和擴張，刺激汗腺發汗，從而達到減肥的目的。

第三、做有氧運動

在冬季很多人不願意去健身房認爲更換衣服非常麻煩，那不妨在家中做一些有氧運動，每週進行三次，每次大約30分鐘左右即可，有效的做有氧運動可幫助消耗熱量，減輕體重，提升新陳代謝，燃燒脂肪，只要進行堅持便能夠達到減肥的效果。

第四、注意飲食健康

寒冷的冬天很多人都會吃高熱量的食物，來達到取暖的目的，但這種飲食習慣並不好，對身體健康不利，高熱量的食物會對腸胃帶來負擔，讓體內囤積更多的脂肪。所以爲了維持正常的身體機能，應該多吃含有優質蛋白的食物，多吃新鮮的水果蔬菜補充膳食纖維，這樣不僅能抵抗嚴寒也能促進減肥。

冬天天氣寒冷，很多人會通過增加脂肪的方式抵抗嚴寒，認爲冬天胖一些沒關係，過了冬天再減肥也來得及，這樣的認知非常不對，而且不利於身體健康。無論任何季節人們都應該有效的控制自己的身材，避免肥胖。上述分享的4種冬季減肥的方法，希望對大家起到幫助作用，減肥只要堅持便會在不知不覺中變瘦。

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1、每餐之後都做記錄

頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計劃。每餐之後記下吃了多少食物，有助於你控制下頓飯的份量。食品營養學家最近進行的一項研究顯示，對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習慣與適度的飲食和鍛鍊方案結合起來，他們會在6個月裏平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習慣還能讓你洞察到自己是否養成了良好的飲食習慣：你是否漏吃了一頓飯？每個週末是否吃了同樣的飲食？感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了？清楚地瞭解自己的日常飲食習慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。

2、電視廣告時段進行運動

當電視播放廣告時，別忘了站起身離開沙發進行一小會兒的運動。在這段時間裏跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動，這些運動都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設你每晚看電視的時間是2個小時，每次播放廣告的時間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。

3、每週只吃一次高熱量的食物

給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標籤（比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品），每週逐漸減少吃這些食物的次數。如果你每週吃六次這種食物，下週就要努力減少到五次。按照這樣的標準，每週減少一次垃圾食品的進食次數，直到每週爲了解饞才吃一兩次這些食品；與此同時，每週增加一種對身體健康有益的食品，如胡蘿蔔、花椰菜、橙子和其他新鮮的`水果和蔬菜。

4、每天多散步5分鐘

鍛鍊量要逐步增加，而不是一上來強度就特別大。

午餐前和晚餐後圍着街區散步。

5、做一些迷你型力量訓練

一些簡單而又基本的力量訓練，如深蹲和俯臥撐，可以在很短的時間裏塑造更強健的肌肉，可以嘗試進行以下這些迷你型鍛鍊方法：膝蓋着地的俯臥撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上雙臂屈伸，各做10次。適應這些練習後可以逐步增加鍛鍊的次數，讓肌肉充分感到疲勞。

6、每天多爬三層樓梯

每天只要多爬2-3分鐘的樓梯（3-5層）燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對縮小腰圍有好處；此外，根據研究，那些每週爬70多層樓梯的男性與每週爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會降低18%。開始時爬樓梯的數量不要過多，先從兩三層開始，如果你已經開始這項運動了，可以每天增加2-3層樓梯。

怎麼預防肥胖

首先，把宵夜一定要戒掉，不管晚上多餓，不要吃宵夜。其中的道理說在多它只是道理，我只是希望大家去行動，去做了之後就會有深刻的體會了。

其次，一日三餐吃個7分飽，不要吃的太多，也不建議吃的太少，更不建議節食， 意思就是吃的自己滿意了，剛好就行了。

接下來，早上要早起，晚上不熬夜，睡好了，精神都足了，精神足了，那做任何 事情都有力量了，所以這個生活習慣和作息的規律自己得去掌握好了。

接着就是，把肉儘量戒掉吧，裏面有太多的營養了，建議可以一個月吃幾次就行了，沒有必要天天吃，或者隔三差五的就去，建議每週一次的樣子，然後多吃水果。

最後，切忌不要服用任何減肥藥，說快速減肥那都是騙鬼的，快速減肥就跟快速 賺錢的道理一模一樣，哪有那麼好的事情啊。所以健康減肥就是在生活中注意自 己的生活習慣，在吃上注意，多運動，多鍛鍊，保持積極樂觀的態度，面對生活即可。