【導讀】：兒童肥胖減肥的方法是一定要改變進食習慣，避免減肥誤區，多吃減肥食物，多運動才能瘦下來，一起來看看兒童減肥的6種方法健康方法。
兒童肥胖減肥的方法是一定要改變進食習慣，避免減肥誤區，多吃減肥食物，多運動才能瘦下來。
一、改變進食習慣
孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數。
養成清淡飲食的習慣。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是涼菜，清淡、體積大、營養損失少。炒菜時儘量少油、少鹽。
培養慢食習慣。進食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應不少於20分鐘。
二、限制高熱量，高脂肪的食物攝入
小孩子出現過度肥胖往往是由於每天攝入的熱量過多，導致體內的脂肪積累，從而越長越胖，所以兒童肥胖如何減肥呢？一定要控制小孩子攝入高熱量以及高脂肪的食物。比如說肥肉類，冰淇淋以及動物肝臟等，這些食物當中蛋白質，脂肪含量都非常高，平時生活當中應該少吃這類食物。
三、避免減肥誤區
減肥的方法很多，但是並非任何的方法都適合兒童，特備適合我們熟悉的節食方法，或者是減肥藥等的使用，不僅影響兒童骨骼、器官、智力等還在生長髮育，而且還會造成諸多的副作用問題，鑑於兒童身體免疫力比成人更低，所以兒童減肥不能以犧牲身體健康作爲前提。
四、解除精神負擔
有些家長會因爲孩子過於肥胖而十分憂慮，到處求醫問藥，甚至會過分指責孩子的飲食習慣，讓孩子變得緊張甚至與之對抗，因此家長要避免這種情況。如果孩子比較受傷，心理不適，需要及時去除孩子的憂慮。要讓孩子有信心，並且幫助孩子改掉吃得多運動少的不良習慣。
五、減肥食譜
蝦米白菜
原料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。
製法：先將幹蝦米用溫水浸泡發好，再將白菜洗淨，切成約3釐米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。
功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經常食用。
黃瓜拌肉絲
原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生薑10克，菜油50克。
製法：黃瓜切段，生薑切絲，當歸切片；豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、薑絲拌勻；油鍋燒至八成熟，放當歸片，待浸出香味棄用當歸，淋油拌勻即可。
功效：具有滋陰潤燥、清熱利溼之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。
蜜餞山楂
原料：生山楂500克，蜂蜜250克
製法：先去除山楂的果柄及果核，放入鍋內，加清水適量，煎煮至七成熟爛時加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻後放入瓶內貯存備用，每日服數次。
功效：能消除脂肪，並具有補虛、活血化瘀等功效，對肥胖病有一定療效。
六、減肥運動
步行
步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜於男女老少。對於想要減肥的兒童，訓練的標準就是：速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。
騎自行車
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。如果想要減肥話，那就要控制好騎行的一些要求，比如：速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。
跳繩或踢毽
每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每週跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。
游泳
游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。要求長時間慢速遊，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
