深蹲前的熱身方法，在生活中有很多朋友都很喜歡健身，深蹲就是常見的一種，因爲深蹲是一個全身性的動作，做深蹲之前應該做好充分的熱身，下面分享深蹲前的熱身方法。
深蹲前的熱身方法1
一、臀肌放鬆：
1、坐在泡沫軸上，一隻腳交叉在對側膝關節上方。
2、在臀部緩慢滾動，找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。
3、換腳交叉重複。
二、膕繩肌放鬆：
1、把泡沫軸置於右腿的大腿後側，並伸直右腿使其平行於地面。
2、在膕繩肌上緩慢滾動泡沫軸，找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。
3、換腳重複。
三、股四頭肌放鬆：
1、俯臥，肘部着地支撐並把泡沫軸置於股四頭肌下方。
2、在股四頭肌上緩慢滾動泡沫軸，找到疼痛點並壓迫該點至少30秒。
怎樣利用泡沫軸熱身
1、身體姿勢如下，採用俯臥，雙肘支撐，單腿屈膝屈髖上提，滾筒位於大腿內側！，另一隻腳伸直！
2、然後左右來回滾動泡沫軸進行按壓！
3、向左滾動至大腿根部，向右滾動至膝蓋上方！持續20到30 秒。
熱身的好處
熱身可以提高肌肉的溫度，降低肌肉貼滯性（肌肉收縮或被拉長時，肌纖維之間、肌肉之間發生摩擦產生的阻力，阻礙着肌肉的快速縮短和拉長)、增加血流量、提高心血管系統的機能水平、增強本體感受（身體感知相鄰身體部位相對位置的能力)、增加關節活動度降低受傷風險。
深蹲前的熱身方法2
首先我們拉伸容易緊張的股四頭肌，如果在運動中目標肌肉緊張，柔韌性就會很差，運動效果相對較差。我們做自主拉伸，每次拉伸30秒，每側兩到三次。
下一個動作是泡沫軸滾動目標肌肉，目的是爲了放鬆肌筋膜，促進血液循環，增強本體感受，滾動的過程可以稍快，時間是15到30秒鐘，兩到三次。
以上兩個動作總時間大概5分鐘左右。
接下來我們靈活髖關節和腳踝，因爲我們知道在深蹲過程中如果髖關節不靈活，足背屈受限，將會影響深蹲的模式，甚至損傷到我們的腰椎和膝關節。
首先做靈活髖關節的一個動作，稱爲青蛙趴，目的是將緊張的大腿內收肌得到充分的`伸展，增強髖關節的靈活度，避免在運動中出現膝內扣的情況。此動作每次做30到50秒鐘，兩到三次。
接着我們做靈活腳踝的動作，稱爲壓腳踝，將鞋子脫掉，雙膝跪於瑜伽墊兒上，雙腳以及腳後跟併攏，身體垂直向下臀部坐在腳後跟上，輕輕的彈振或保持30到50秒鐘，重複兩到三次！以上兩個動作大概5～6分鐘。
最後一個是激活我們臀中小肌的動作，稱爲側支撐擡腿，好處是運動中使我們的骨盆更加的穩定以及膝關節的相對穩定。分兩步做，第一步側支撐，用一側手掌支撐地面，同側腿屈膝與上邊伸直的大腿相互平行，保持軀幹側臥中立穩定，在冠狀面上緩慢下沉臀部，感受到下側臀中小肌有充分的拉伸感，然後呼氣臀中小肌發力將軀幹伸展至初始位置，重複動作15到20次。
第二步繼續保持側支撐中立位，下側臀中小肌保持靜力收縮，上面大腿微微內旋，上面的臀中小肌發力將上面的大腿外展30到40度左右，保持一秒後緩慢還原，重複動作15到20次，然後換另一側重複以上兩個動作，每側做兩到三組，大概用五到六分鐘。
我們深蹲前的熱身大概需要15到20分鐘左右，雖然看起來浪費了一些訓練時間，但可以使我們的運動感覺和運動表現大幅度提升，接下來的訓練將事半功倍。
