【導讀】：健身的人都知道，深蹲是可以鍛鍊到臀部的，而常見的深蹲運動需要每天堅持訓練，不過不少人擔心深蹲會讓屁股變大，這是可能的嗎？一起來看看！
深蹲不會讓屁股變大，會讓屁股和大腿的肉變得緊實起來，視覺上拉長了腿部線條，臀部變翹，深蹲不是讓臀部變大而是讓臀部變翹(視覺上臀部更高、腿更細)!姿勢正確的深蹲訓練刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整體曲線。
深蹲需要掌握要領，不然會導致大腿變粗，臀大肌在臀部的中部和下部，只能決定臀部是不是“挺”，不能決定臀部是不是“翹”。所以如果想要腿顯得長，一定要練好臀部上方的臀中肌，只有同時強化你的臀大肌和臀中肌，纔可以讓臀部整體上提又飽滿，看起來也更加的豐滿渾圓。
深蹲需要運用到身體很多部位的肌肉羣，尤其是核心肌肉羣。負重深蹲，幾乎能夠鍛鍊到全身的骨骼，一項運動的就能有效地增強全身肌肉和骨骼的力量。
深蹲可以翹臀，堅持一個月臀部線條會有明顯的變化，下蹲幅度越小，訓練翹臀的效果就越差。正確的做法是，在起身前大腿與地面保持平行，甚至更低。當大腿與小腿所成角度小於45°時，效果最佳。而且做槓鈴深蹲的人如果下蹲幅度不夠膝蓋就會受到損傷，因爲槓鈴的重量主要由膝關節承受而非臀部。
膝關節不能再向前移動了，也就是一直保持膝關節超出腳尖一個髕骨位置。能用上臀大肌下部（它的作用是內收髖關節），膕繩肌和內收肌羣的力量，需要在動作的最底部再一次外展膝關節，一直到膝關節和小腳趾平行。
只是練習深蹲是可以翹臀的，而且效果很明顯，肉眼看上去很清楚，紅肌是一種慢性肌肉，相對耐力較強，如果你體內紅肌多，那麼說明你的有氧能力會比較強；白肌是一種快肌，能夠適應高強度無氧訓練，增肌的地方就是這裏了。
女生做深蹲的好處是可以塑造臀形和腰部，練好腰臀比也是很有誘惑力的。深蹲練翹臀見效比較快，一般堅持下來兩個月左右就能看出明顯的變化。深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。
