跑步前熱身方法，隨着時代的發展，現在跑步的人越來越多增多，而跑步引發的問題也很多，很多人堅持跑步一段時間發現膝蓋疼，可能是跑步前沒有熱身導致的，以下分享跑步前熱身方法。
跑步前熱身方法1
第一：抱膝和提膝一定要做
抱膝姿勢：讓自己的膝蓋向我們的手臂靠攏，我們胳膊的位置大約與胸部持平，一定要自己的臀部位置與膝蓋形成九十度。
提膝姿勢：把我們的雙手抱自己的膝蓋，向自己胸部的方向靠攏。保持10-20次，循序漸進，慢慢加快速度。
第二：一定要活動腳踝部位
單膝跪地的（下面最好墊條毛巾或類似物品），讓自己膝蓋與髖關節的一定要挺直，自己的腳尖和膝蓋都向前。整個身體一定要前傾，膝蓋向身體靠外的方向伸展，一定要保證腳後跟擡高，讓後讓腳尖接地面，這樣保持5-10分鐘的停頓。一定讓膝蓋與腳踝都有一定的拉伸感。
第三：伸展大腿內側
把雙腿分開，距離與肩部齊寬，一定把背部挺直，眼睛直視前方，把自己的手放在胸部前面的位置，身體偏向一側，進行大腿拉伸的這個動作，一定要讓大腿內側有拉伸感，兩腿交替的做這個拉伸動作。
第四：伸展大腿後側
這個動作是由蹲位逐漸把腿伸直的過程。在蹲位要注意膝蓋不要超過腳尖，保持身本和穩定性，站立的時候要緩慢，始終保持手不離腳尖，這個時候大腿從彎曲到伸直，可以感覺到大腿後側的牽拉感。
第五：跳躍緩衝
起跳的時候切記不要太高，只要身體離開地面就可以了，身體向下緩衝的過程最爲關鍵，這樣從腳尖部位到身體的各個關鍵都會有這個緩衝的過程，這個過程中身體的重心不要愛起伏，落地時候一定要平穩。
在跑步的時候還建議大家穿一些吸汗性好的衣服，這樣跑步會更加的舒適。選擇寬鬆的版型搭配柔軟面料，這樣既舒適又自由，還不會在長遠距離跑步中擦傷自己。
跑步前熱身方法2
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，擡頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然併攏，放於兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖着地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度儘可能大一些。
5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，然後，用力向上跳起，手臂和腿部打開儘量伸直呈大“X”形，重複5次。
跑步前熱身方法3
跑步很累？可能是熱身沒到位！
做任何運動之前，最先考慮的是熱身。只要你做到了標準的熱身，全身關節以及肌肉都開始參與到運動中來。這時你的心率也被提上來的，想要堅持跑步那就容易多了。
很多人進行熱身，就是把自己的手腕關節以及腳踝關節進行一下扭動，這就是熱身嗎？
而真正的熱身，遠比隨便扭一扭的效果好得多了。只有進行全身熱身，才能更快地進入到運動的狀態，讓你跑步不容易累。而正確的熱身時間不需要太長，只要10分鐘左右就可以！
想要跑步中的運動表現更加出色？
那就每天堅持做到以下4個動作，每次10來分鐘的`事，就可以讓你在跑步中輕鬆地享受跑步帶來的樂趣。
1、深蹲踮腳
這個動作對於小腿和大腿肌肉的熱身非常到位。跑步的過程中，我們最主要的也是運動到了小腿肌肉以及大腿肌肉，能夠募集到肌肉的凝聚力。
深蹲踮腳，對於膝蓋關節以及腳踝關節的潤滑，也起到了一定的作用。這個動作提高了關節的潤滑，強化了關節，也能夠有效地預防受傷。
深蹲踮腳，對於自身的穩定性以及平衡力都有一定的要求，還能增強膝蓋骨的穩定性，讓你跑步的時候，能夠更加健步如飛。
2、開合跳
這個動作，作爲最熱門的熱身招牌動作。很多人都是知道，這個動作對於熱身或者是減脂都有非常好的效果。
開合跳能夠快速地提高你的心率，讓你更快地進入到運動的狀態，還能短時間內提升你的身體敏捷性，讓你在跑步的過程中不會容易覺得累。
如果，開合跳這個動作能夠堅持1-2分鐘以上，你的心肺功能就已經被喚醒了，所以在跑步的過程中，你也就不會跑不到5分鐘就累得氣喘吁吁。
3、高擡腿
這個動作和開合跳，也都是運動員參加比賽前最常見的熱身動作。高擡腿的頻率之快，能夠快速地提高你的心率。
雙腿上下交替的過程和跑步的過程有點相似，這個動作能夠提升你的穩定性以及平衡力，讓你在跑步中不會出現左右搖晃。高擡腿的頻率，快能夠讓你跑步的時候更加健步如飛。
高擡腿是用腹肌發力來帶動雙腿，你就可以感受到用腹部發力，來帶動大腿。這個方式實際上也是適用於跑步，這樣跑步纔不會那麼容易傷膝蓋、腳踝。
4、登山跨步（類似登山跑，動作稍慢，跨步要大）
這個動作能夠有效地提高你的髖關節的韌性，以及腿部肌肉的靈活性，身體的柔韌性等。
保持這個動作大約1分鐘左右，你能感覺你的髖關節好像被拉開了，你的脊椎以及背後的肌肉都能感受到拉伸的力度。
這個動作還能讓你的肩部關節參與其中，對於跑步是非常好的。由於跑步的過程中我們的下半身以及髖關節都會進行高頻率的交替，身體的柔韌性以及胯部得到提升之後，你會發現跑步的步伐，更加的身輕如燕。
實際上這個動作和登山跑很相關。但是，膝蓋前提時要注意到跨度要大，而且停留時間爲4秒，然後換另外一邊的腳，反覆做1-2分鐘即可。
跑步前嘗試做到這4個動作，時間不需要長，10分鐘以內就好，10分鐘的熱身運動已經是很充足的了。
