【導讀】：深蹲和槓鈴一起進行可以加深鍛鍊效果，對身體也有很多的好處，下面一起來看看深蹲槓鈴放在哪裏？女生舉槓鈴深蹲的好處是什麼？
槓鈴深蹲放的位置要根據深蹲槓鈴的運動方式來決定，不同的深蹲槓鈴放的位置也不同。
1、低槓深蹲
槓鈴位於三角肌後束上、肩胛骨脊柱之上，身體向前傾斜的角度會比“高槓”大蠻多的才能保持槓鈴位於腳板中央的正上方。
適合：健力選手。
優點：能舉的重量是3種深蹲中最重的。
缺點：不符合人類基本動作模式，對增進跑步、跳躍等能力較無幫助。
條件：需要一定的髖關節柔軟度。
2、前蹲
放槓位置：頸前三角肌前束。
適合：運動員、有基礎的健身者、有骨盆前傾毛病的人。
優點：力量方向會強迫執行者把背打直，即使是初學者也不易圓背。
缺點：能舉的重量在3種深蹲中最輕、對膝蓋負擔較大。
條件：需要一定的腕關節柔軟度。
3、高槓深蹲
槓鈴位於斜方肌上方，基本上身體是微微向前傾斜但是保持垂直，這樣子槓鈴纔會位於腳板中央的正上方。這是健身房最常見的方法：雙手握槓，肩外展，肩胛骨回收，槓鈴落到斜方肌上！
適合：運動員、一般人。
優點：接近人類基本動作模式，對增進跑步、跳躍等能力較有幫助。
缺點：能舉的重量不如低槓深蹲。
條件：需要一定的踝關節柔軟度。
1、美體塑型
舉槓鈴深蹲能有效的燃燒身體裏的卡路里，爲此可以達到減肥的效果。尤其是對臀部和腿部的效果更甚!
2、強健心肺功能
舉槓鈴深蹲能牽動全身性肌肉進行運動，幾乎全身所有的骨骼都在參與發力，所以對我們的心肺負荷右巨大的要求，因此加強舉槓鈴深蹲的鍛鍊，能有效的提高我們的心肺功能!
3、豐胸
在我們舉槓鈴深蹲的過程中，會牽動我們的胸肌一起運動，對胸部下垂或胸部萎縮的人都會達到鍛鍊的效果，所以舉槓鈴深蹲又能達到豐胸的效果
4、延緩衰老
人老腿先老，而槓鈴深蹲最主要得到鍛鍊的地方就是腿部，能很好的強健我們的腿部肌肉，達到延緩衰老的效果!
1、準備姿勢：擡頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩衝物；兩手臂側擡雙手握槓起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬，兩腳應呈30至45度角的自然站位；腳跟下墊一厚約3釐米槓鈴片。
2、下蹲：做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。
3、保持靜止：下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。因此停頓2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌羣的實際受力並未減小，且相對要安全些。
4、蹲起：深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部用力，同時呼氣；頭要擡起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先擡起臀部後直腰；整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動；身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。
