【導讀】：都說“無深蹲，不翹臀”，的確深蹲有利於瘦腿和翹臀，但若是沒有掌握正確的深蹲方法，別說瘦腿翹臀了，大象腿都得練出來！那麼正確的深蹲的標準動作是什麼樣的呢？
瘦腿的深蹲方法
1.雙腿打開站着，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站着。
2.上半身往前傾，臀部向着斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接着恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢將動作重複做10遍。
提臀深蹲方法
1.背向牆壁站裏，兩手向後支撐牆面，兩腿張開與肩同寬，沿着牆面向下蹲。下蹲到大腿與小腿形成90°後，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿勢30秒後，恢復站立姿態。
2.站立，左腿向後，搭在椅子或階梯上，單腿下蹲，下蹲到大腿與小腿呈90°即可。
3.站立，兩腿張開與肩同寬，然後彎腰，兩手抓住腳趾或腳踝，然後臀部下沉，蹲到最低點。保持片刻，恢復站立姿勢，重複動作。
