冥想的鍛鍊方法有哪些，我們每個人都可以練習冥想，它沒有高深的神祕的原理，它是一項開始了就停不下來的習慣，它讓我們擁有一個更好的身心狀態。下面分享冥想的鍛鍊方法有哪些。
冥想的鍛鍊方法有哪些1
冥想
早在兩千多年前的佛教禪宗中就談到了冥想。所謂冥想是指靜思或沉思，最早人們修教都是以養生爲目的，即以此達到自我治病、防病、健身、益智和延壽。按東方的學說，養生必須養氣，而養氣則須做到意靜，即面對人世間的種種壓力，仍要做到臨亂不驚、心如止水。所以，不論是印度的瑜伽冥想、超在禪定（TM），還是密散的冥想、中國的氣功、坐禪，均是以調息爲支柱進行修習。冥想也從最初的養生、養氣追升到思想境界的修煉，通過靜觀自己的精神世界，進一步氣宇軒昂地把想象馳騁在大宇宙，達到“天人合一“的大一統境界。
冥想成了一種思想方法，成了一種哲學。西方的《聖經》、東方的《佛經》、《道德經》中均記載着以“冥想“作爲精神而演繹的故事。後來隨着社會的發展與進步，冥想也越來越具化起來：猶太人把它作爲一種科學的育兒方法，愛因斯坦、弗洛伊德由此而成就終生；極具創造力的美國人則把冥想演繹爲提高運動成績的精神訓練法，女飛人格里菲斯?喬伊納就此而誕生；善於應用的日本人更是活學活用，企業、礦場、公司等單位都紛紛普及超在禪定，以鬆心緩性，消解工作壓力，讓員工們更好地投入工作。據統計，在日本，修煉冥想者已超過四萬人，而且修習者大都是工、商界的知名人士。
輕鬆在身邊
印象中的少林高僧、丈外禪師均是鶴髮童顏、聲若洪鐘、道骨仙風，即便那居士、清尼也是神定氣閒有着幾分仙氣的，實在令人羨慕。相較之下我們紅塵中人則顯得心神紊亂、憂思沉重，人們總是關注生理機體的損傷或異常，殊不知身病與心病休慼相關，精神、情緒的好壞直接影響激素的分泌，以致對身心的狀態產生巨大作用。
靜坐
淵源：中醫學上講“心定則氣和，氣和則血順“，靜坐不但可以卻病強身，而且可以去除主觀的迷妄，獲得平靜與安樂。“心愧而面赤，心憂而貌悴，興奮而食增……“這都是心理狀態對身體的影響，心足以支配身。事實上，有些筋骨肌肉強健的運動員，一旦得病便無法抵禦，甚至成爲廢人；而許多禪師、練功者，則往往能借鍛鍊心意來驅除病魔。足見心理潛力的不可思議。
靜
方法：
時間：初練時，早晚人聲寂靜爲好；功夫純熟後，則自如隨意，身居鬧市亦可不爲所擾。
準備：空氣暢通，備凳或牀，平緩爲宜。
坐姿：單跏趺、雙跏趺（打座）均可。左手放在右手下，手掌心朝上安迭在小腿上。頭部自然正直，閉眼、合脣，舌舐上齶，鼻正對肚臍，肩部放鬆、下垂，勿聳起，背勿壁。
調息：呼吸須細長深遠，用意引入臍下，出入綿緩，忌急促或發聲。
凝心：靜坐，注意臍下，腦中只有一個“空“字，使心息相依，逐漸不覺有手、有身、有我，從此進入心息兩忘境界，即爲入定。
留神
淵源：東坡有詩云：“與可畫竹時，見竹不見人，豈惟不見人，嗒然忘其身“。只有這樣才能集中心力，全神貫注於一物象上，作畫才能神化，治學方可深造。又有古人講：“制心一處，無事不辦“；又說：“精誠所至，金石爲開“。由此，越集中力量越充足，集中程度也越加深，直到集中到頂點，便可豁然洞開。英雄所見略同。美國麻省大學醫學中心減壓計劃的創始人加華仙博士也提出了這種強調時時刻刻用心專注的冥想方式--留神。
理論：“留神，在一定程度上的全神貫注，但卻可利用任何正支配你知覺的事物。你可留神於一個人的說話、跑步或舞步，你甚至可帶着“留神”去進食、性交、握手或駛使汽車。實際上，你整體的生活都可成爲冥想的目標。”
方法：
全神貫注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的結構、味道，甚至生長爲一整串葡萄的過程。此方法用於減肥具有特效--進食時，慢慢咀嚼慢慢品味，結果是會吃得更少。由此甚至推出了“漫遊整個身體“法--首先閉上眼睛，將注意力集中於右腳，跟着挪移精神焦點至身體其他部位。
西方冥想宗師們忠告人們，生命在於呼吸之間，再漫長而繁複的生命歷程亦只是此時此刻的延續，小心你的呼吸就是“留神“法的'精神實質；東方的“靜坐“法則更爲含蓄地教會我們平靜--寵辱不驚，去留無意。
冥想的鍛鍊方法有哪些2
清晨冥想瑜伽
一、放鬆的基礎：冥想
一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情！
動作1：盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看着離自己一米遠的地板。腦子裏面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看着的地方上，並放一些純音樂，這樣更有助於你放鬆身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動作1：可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2：用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。
動作3：用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然後深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴張胸部進行深呼吸
動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2：雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之後，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾着耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
動作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向後伸直，同時擡高頭部，脖子向後拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。
動作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。然後一邊呼氣，一邊恢復到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重複上述動作，共做兩次。
錯誤動作示範
僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒有效果的。首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然後要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。
四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動作
動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2：雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看着地板，並自然地呼吸。
動作3：一邊吸氣，一邊慢慢地把背部和腰部向後仰起，擡高頭部，脖子往後仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來，而要緊緊地貼着腳後跟。
動作4：吸一口氣，然後一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手儘量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。最後額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸。
動作5：一邊吸氣，一邊慢慢地挺起上半身，恢復到動作1的姿勢，休息三分鐘之後，再次重複上述動作。
錯誤動作示範
上半身向前趴下的時候，身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上，此時，不要勉強自己，額頭不貼在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翹起。
