科學跑步鍛鍊身體的正確方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動的過程中我們也要注意補充水分，減肥的效果也是非常明顯的，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享科學跑步鍛鍊身體的正確方法。
科學跑步鍛鍊身體的正確方法1
首先是晨跑。根據季節的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點，冬季一般在日出後清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護胃黏膜的作用，另一方面補充適量的水分。
開始晨跑。首先做3~5分鐘的準備活動，防止肌肉拉傷。晨跑時應選擇在室外，空氣良好的地方鍛鍊，否則吸入有害氣體得不償失。準備運動後，進行慢跑運動，累時可以改成快步走的形式，至少持續半個小時才能達到鍛鍊身體的效果。晨跑中間如果需要補充水分，應以淡鹽水爲主，也可以用白開水或無汽蘇打水代替。晨跑結束後不宜立即休息，再進行一段時間的快走運動方可休息喝水。
午飯後運動。午飯後可以選擇散步的形式促進腸胃的消化，不提倡午後跑步。
晚飯後運動。晚飯後不宜立即跑步或運動，應在晚飯後半小時後方可，晚飯後運動建議選擇快步走的方式，在運動前10~15分鐘補充300CC~500CC的水，開始快步走運動。飯後快步走爲30~40分鐘爲宜，在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛鍊身體的作用。
注意事項
服飾的選擇：儘量爲運動衣和運動鞋，吸汗透氣的同時可以保證運動的安全性。
運動前10~15分鐘補充適量水分，運動結束後不宜立即飲水，待心跳平緩後補充少量淡鹽水。
運動時可以利用聽音樂等方式讓運動變得有趣生動。
科學跑步鍛鍊身體的正確方法2
跑步，跑步是所有鍛鍊身體中最簡單，最容易的.，不需要任何的器材輔助，也是效果非常好的一種鍛鍊方式，每天堅持晨跑30分鐘，對身體有很大幫助，一天都會很有精氣神。
適當運動是不是劇烈運動，對身體有好處的鍛鍊，並不是劇烈涌動滿頭大汗的，中醫上獎汗爲精，所以適當的運動，出微汗就可以。比如鍛鍊後5分鐘還沒能調整過來呼吸，就屬於劇烈運動了。
運動的同時，要有合理的飲食。飲食方面，一定好合理飲食，均衡膳食，補充每天運動消耗的能量，如果營養跟不上你的運動，那樣運動對身體就是一種傷害。
每個月游泳一次，每個月讓身體做一次有氧運動，讓身體在水的阻力中前行，可以鍛鍊到身體的各個部位。
保證充足的睡眠。睡眠是調整身體最好的方式，每天運動，如果睡眠不好，機體得不到很好的放鬆，身體就會慢慢的吃不消，所以睡眠很重要。
有條件的可以去健身館，請專業的健身教練，進行比較全面的身體鍛鍊，但也要量力而行，根據自己身體情況，進行適當的鍛鍊。
鍛鍊身體的時候要注意安全，比如跑步，儘量不要在車多的馬路上，各種健身器材的使用也要小心。
