跑步熱身活動怎麼做，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動有利於增強身體的免疫力，堅持運動還有可能長高，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解跑步熱身活動怎麼做好處。
跑步熱身活動怎麼做1
跑前的熱身和拉伸
1、首先活動膝關節(搖晃活動膝蓋)，踝關節(腳尖着地搖晃腿部)，髖關節(雙手掐腰來回轉動腰部)，腕關節(雙手相握，晃手腕)，頸椎(轉動頸部)，轉腰(就是左右扭腰，活動開你的脊柱)，然後做10~20個深蹲，慢跑1圈(400米)熱身。(其實這些熱身體育課上都學過)
2、回來後進行簡單的拉伸，主要拉伸股四頭肌，膕繩肌羣，腰背肌羣，臀部和小腿肌羣。(每個動作保持15秒左右)
3、進行正式的跑步
4、跑步完成後進行系統的拉伸練習，這次拉伸的時間要比跑前長些，每個動作保持30秒左右。如果有條件還可以做按摩放鬆下肌肉，沒人幫忙按摩的話可以使用“泡沫軸”進行輔助按摩，效果也不錯。
以上的內容就是對於跑步熱身活動怎麼做的'詳細介紹，希望對於大家是有一定的幫助的。因爲在比賽或者平時的健身運動前的熱身運動都是有很大的好處的，這個時候根據自己個人體質選擇一些合適的熱身運動都不活有害的。
跑步熱身活動怎麼做2
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
上文就是向我們詳細介紹了跑步前如何熱身，一般來說如果是要進行長跑，或者是快跑的時候都需要先熱身半個小時的時間，讓自己身體的肌肉都得到一定的舒展，尤其是需要將腿部的韌帶完全的進行拉開的。
