跑步機跑步前怎麼熱身，在我們日常的運動中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，可以幫助我們鍛鍊身體，但是在運動的時候一定要注意安全，劇烈運動前一定要做充足的.熱身運動，下面小編告訴大家跑步機跑步前怎麼熱身。
跑步機跑步前怎麼熱身1
動作1、大腿前側伸展
保持身體正直，右腿向一側伸展，右手抓住右腳踝，不斷拉伸腿部，然後換左腳重複這一動作。
動作2、髂腰肌伸展
手臂向上伸展，屈膝，左大腿成直角，右腳後跟觸地，拉伸腰肌，換另一側重複這一動作。
動作3、小腿拉伸
臀部往後推，身體下壓，眼看下方，雙手勾住腳尖，堅持數秒，然後重複多次。
動作4、髂脛束放鬆
髂脛束僵硬會影響跑速，所以，在跑步前需要單手支撐身體，放鬆髂脛束筋肉筋膜，減少不必要的損傷。
跑步機跑步前怎麼熱身2
1、跑步前的上身熱身運動
頭部運動,頸部肌肉的伸展,前2個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側),後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環，4×8拍。
擴胸運動,左腳向左跨出,與肩同寬,兩手擡起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6-8拍兩臂垂下後振,掌心向後，4×8拍。
肩部運動,左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處,前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈,後4個8拍反之。
2、跑步前的下身熱身運動
活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部。
活動髖關節,兩腿交替做高擡腿,各做20次。
壓腿:使雙肩及背部放鬆,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖着地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續。
活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖着地,順時針做一會旋轉運動,然後再逆時針做一會。
