什麼運動熱身最快，熱身的目的在於提高身體的溫度及拉伸肌肉，而運動前的熱身是要讓心血管系統、呼吸系統、及肌肉骨骼系統做好準備，降低受傷的風險。以下分享什麼運動熱身最快。
什麼運動熱身最快1
頭部運動;
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運動;
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
直立壓腿;
雙腳併攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組
側壓腿運動;
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
踢腿運動;
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
原地踏步運動;
原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲擡起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。
擴胸運動;
兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
2、熱身運動的功效
一般熱身：
是指一般輕鬆的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人羣應該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉羣進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。主動與被動的肌肉羣經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉羣的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動範圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的準備階段。
專項運動熱身：
通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是爲運動員參與他(她)自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。
動態的肌肉活動
是熱身活動的最後一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加!因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的監督下進行，動態的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。這種動態的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動範圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無控制的力量。 作爲熱身活動的最後一個階段對於參與專項的運動員而言是很重要的。最後的活動是運動員的身心達到最佳狀態， 身體做好準備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施，不要認爲這些方法簡單而忽視它們的作用
什麼運動熱身最快2
放鬆階段我們建議以三個運動爲主：
慢跑：熱身最簡單的方式就是跑步。先緩慢的小跑步約2~3分鐘，採漸進方式慢慢將強度增高（微喘正常說話之強度），持續5~10分鐘，若天氣寒冷需延長持續時間。
跳繩：跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可，循序漸進的提高跳躍頻率強度（微喘正常說話之強度），維持5~10分鐘。
單車：將單車調置到適合你的高度，阻力調整到非常輕鬆，接着讓腿部自然不費力的踩踏。熱身階段你不應該感到大腿痠痛，記得依照自己的能耐調整適當阻力。
伸展階段建議採用關節伸展操：
運動熱身需要流汗嗎？也就是加溫階段
運動流汗不僅跟熱身強度有關也跟環境、以及氣溫有着不可割捨的關係。所以建議熱身到自己覺得體溫升高，關節伸展靈活，反應不會延遲即可。
運動熱身的重要性
運動前熱身目的.是爲了提高運動表現以及降低運動傷害，若是你在身體還沒“暖機”完成前，就興奮地開始運動，那麼輕者降低運動表現，重者甚至會造成運動傷害！所以可見熱身重要性。
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爲什麼運動前要熱身
1、使處於休眠的身體，受到輕微刺激，準備運動；
2、心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環工作，爲肌肉工作做好準備；
3、體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷；
4、使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦；
5、心理做好準備，開始運動；
6、呼吸系統的調節，以適應運動時身體對氧氣的需求。
運動前熱身的好處
首先第一個就是預防運動受傷，充分的熱身能夠更好的避免受傷。Fradkin在2006年的運動報告中總結了五項研究，其中三項表明熱身對於防止受傷有顯着幫助。而熱身之所以能預防受傷的主要原因就是可以提高身體的溫度。其次熱身還能夠很好的提高活動度，活動度這個詞大家肯定不陌生，是指活動時可達到的動作的最大程度。熱身時的動態拉伸對於活動度的提高有很好的幫助，尤其是在推拉蹲這些動作幅度比較大的動作時。
運動前熱身動作有什麼
1、手腳同交叉跳
第一個動作我給大家推薦了一個手腳同交叉跳，看這個動作的名字，你可能不是非常理解這個訓練動作，沒有關係，我們給你詳細的圖片示範，你可以參考着去完成一下。我們在做這個跳躍動作的時候，需要讓我們的雙臂和雙腿保持一個交叉，用交叉跳的方式來完成這個訓練動作。
2、高擡腿
第二個動作，我們爲大家推薦一個高擡腿動作，這是一個比較有效的熱身動作，我們在做高擡腿的時候，儘量讓我們的腿部擡高，如果你覺得這樣對你來說難度太小，那麼你可以試着加上擺臂動作。控制好你的運動節奏，如果你要加上擺臂動作的話，那麼你一定要讓你的動作速度保持在一個勻速狀態下。
3、後踢臀
後踢臀這個動作我想多數朋友都不會覺得陌生，它可以非常有效的幫助我們鍛鍊腿部，這也是一個非常有效的熱身動作。我們在做這個動作的時候，你可以把雙手放在臀上，這樣可以減少腳後跟向後踢動帶給臀部的傷害，放在臀上之後，你就用你的腳後跟盡力的向後踢，把你的跳躍幅度儘量做大，讓我們的腳後跟確保可以踢到手掌。
運動前熱身有什麼注意
1、熱身運動要注意熱身前補足水分，尤其在酷熱及潮溼的天氣下，熱身運動前以及運動中，後都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質或食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。
2、熱身運動時，要注意循序漸進，最好運動量由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括：慢跑—伸展運動—技術動作練習。
3、熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。在寒冬，熱身運動最好適當應增加。而且，爲了維持上升的體溫，必須依賴衣物保溫，身體出汗時不要急於脫衣服。
4、進行熱身運動應注意從系統的拉伸活動開始，即拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
