熱身運動是什麼，熱身運動時運動鍛鍊前必不可少的一個環節，它可以讓身體肌肉通過熱身變得興奮活躍，減少在鍛鍊過程中的運動損傷，不做熱身運動容易造成傷害，下面分享熱身運動是什麼。
熱身運動是什麼1
首先，熱身運動是指在正式運動前，用短時間、低強度的動作，讓正式運動時將要使用的肌肉羣先行收縮活動一番。同時可以防止肌肉拉傷，減少受傷機率。以提高局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統（包括：心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等）能逐漸適應即將面臨較激烈的運動，來預防運動傷害的發生，這就是熱身運動。
接下來我們就來說一說熱身運動的好處。我們知道熱身能增加關節活動範圍，增加鍛鍊時的動作幅度，提高身體協調性。同時，熱身能讓肌肉和身體溫度升高，讓肌肉進入最佳的運動狀態，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。
並且熱身運動可增加肌肉代謝，在運動鍛鍊前進行一定強度的熱身動作，可讓肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。並且熱身運動有利於運動水平的發揮，我們都知道由於運動使自身功能系統進入一種興奮的狀態，對外界給予的刺激反應會更敏感，同時中樞神經興奮，在運動過程中所能調動的肌羣更多，會幫助機體更好的完成運動。
熱身該做多久
熱身運動的強度和持續時間都是因人體情況而異，如果運動項目不同那熱身運動也應該有所調整。像現在這個季節氣溫回升，熱身運動的時間就可進行相應調整。
關於熱身的運動方式
主要選擇與稍後運動項目相近的運動爲佳，熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡、競技或非競技運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微發熱出汗，便可以結束熱身運動。也可用心跳次數做爲熱身運動結束的標準，熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
運動前不熱身的人，身體在運動過程中，很容易疲勞，會出現抽筋，頭暈目眩等症狀，還會增加身體關節傷痛的機率，所以運動之前一定要熱身，熱身運動對你百利無一害。
熱身運動是什麼2
簡介
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。
首先，熱身是簡單和輕鬆動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巔峯狀態，儘可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度，因此，每個運動的人都應該把熱身納入自己實行目標的一個重要部分。一份完整的熱身活動應該包括:一般熱身靜止肌肉拉伸運動專項的熱身和動態的肌肉拉伸。這四個部分都是重要的，任何其中的一個部分都是不可以忽略!四個部分聯合作用給身體和心理的積極影響，從而使運動員的身體加入巔峯狀態。
功效
1、一般熱身
是指一般輕鬆的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人羣應該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。其目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
2、靜止的肌肉拉伸
是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的`全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉羣進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。主動與被動的肌肉羣經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉羣的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動範圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的準備階段。
3、專項運動熱身
通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是爲運動員參與他(她)自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。
熱身運動是什麼3
熱身運動八個步驟
頭部運動
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運動
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
直立壓腿
雙腳併攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組
側壓腿運動
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
踢腿運動
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
原地踏步運動
原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲擡起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。
擴胸運動
兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
