高蛋白食譜一日三餐，一個人經常鍛鍊對身是有不少好處的，而在鍛鍊的時候中，除了鍛鍊動作外，食譜也是很重要的，小編和大家一起來看看高蛋白食譜一日三餐的相關資料。
高蛋白食譜一日三餐1
增肌食譜
早餐
男士想要增肌減肥的話，就需要多吃一些蛋白質含量高，並且脂肪含量低的東西。在早餐的時候，千萬不要選擇不吃飯，我們可以選擇水煮蛋，因爲蛋白中的蛋白質含量是非常高的，搭配上高蛋白的牛奶也是有利於增肌的。如果大家不喜歡吃雞蛋的話，可以先選擇全麥麪包來墊肚子，但是我們在過後還是可以吃一些蛋白質含量高的東西，比如說可以在早餐吃點西蘭花。或者是粗糧中的芋頭和土豆之類的也是可以當做早餐的。
午餐
午餐是一天當中食量最大的一餐，午餐如果沒有吃好的話，很容易在下午沒有什麼精神，而且在晚餐的時候肚子很餓，就會讓晚餐攝入量太大。午餐要吃飽並且一定要吃的營養均衡，在選擇主食的時候，我們可以選擇半碗米飯或者是通心粉，也可以選擇牛排或者脫脂一面，尤其是牛排中20%的含量，全部都是蛋白質。當然，我們還是要吃一些其他的配菜的，比如說可以吃水煮蛋，水蒸蛋，還有金槍魚，蝦類，三文魚類和蟹肉，還有西蘭花和生菜，這些都是非常適合在增肌減肥期間吃的。午餐過後可以吃一些牛油果，牛油果也是富含蛋白質的。
晚餐
晚餐也是一天當中比較重要的一餐，因爲如果晚餐的時候吃太多的`話，其實對簡直是不太有利的。在晚餐儘量選擇一些粗糧產品，或者是簡單的粥類，爲了滿足蛋白質的含量，我們可以吃一些蛋白粉或者是增肌粉，這些都是有利於增肌減脂的。不僅需要吃一些簡單的粗糧，簡單的主食還需要搭配上蔬菜，碳水化合物的補充，也是比較重要的。
高蛋白食譜一日三餐2
科學的減脂餐食譜
第一天
早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉
午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓
晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐
第二天
早餐：一杯無糖豆漿、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥麪包
午餐：一個蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆聖女果
晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蠔油生菜、一碗花甲湯
第三天
早餐：2個煎蛋、一碗無糖八寶粥、一個橙子
午餐：一個無糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿蔔、一份木耳煮雞胸肉（加點醬油調味）、
晚餐：一份清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份水煮白菜
這份減脂餐三天一個循環，堅持2個月時間，可以幫你降低三高跟內臟脂肪，提高身體健康指數，體脂率也會直線下降，恢復苗條狀態哦！
高蛋白食譜一日三餐3
家常一週營養餐食譜做法一
韭菜魷魚須
材料
主料：韭菜段，紅椒，黃椒，魷魚須，鹽，蠔油，生抽，姜蒜片
做法
1、魷魚須焯水備用
2、紅椒、黃椒切條，與韭菜段一起裝碟備用
3、熱鍋涼油，姜蒜片爆香鍋，加入紅黃椒、韭菜段煸炒1分鐘，調入蠔油、生抽、鹽翻炒片刻，加入焯好的魷魚須攪拌出鍋。
家常一週營養餐食譜做法二
地三鮮
材料
主料：100g茄子 100g土豆 100g青椒
配料：適量油 適量鹽 適量糖 適量澱粉 適量醋 適量醬油 適量雞精 3粒大蒜
做法
1、準備好茄子 土豆 青椒。韭菜魷魚須
材料
主料：韭菜段，紅椒，黃椒，魷魚須，鹽，蠔油，生抽，姜蒜片
做法
2、把茄子洗淨，切成滾刀塊。茄子先用鹽醃製5分鐘。(鹽也不要加多，會鹹的。孩子該感覺鹹了。)
3、土豆去皮切成和茄子大小一樣的滾刀塊。
4、青椒去蒂切成塊。大蒜剁成蒜末。
5、取一碗加入醬油 鹽 糖 醋 澱粉 雞精和少量的水勾兌成料汁。
6、土豆下入油鍋炸至表面結痂，用筷子能夠扎透。撈出瀝油。(油如果沒滲好，抄時會不好的)
7、擠去湯汁，加入幹澱粉攪拌均勻，讓茄子都能夠均勻沾滿幹澱粉。
8、把茄子下入油鍋炸至金黃，撈出瀝油。
9、鍋中留底油爆香蒜碎。倒入料汁燒開至粘稠。
10、倒入過油的茄子和土豆 柿子椒。快速翻炒均勻，讓每個食材都均勻裹上湯汁即可。
家常一週營養餐食譜做法三
玉米排骨
材料
玉米，豬肉排，調料：蔥，姜
做法
1、將排骨剁成塊狀，長短隨意。
2、玉米去皮、去絲，切成小段。姜塊切出一兩片。蔥打結。
3、肉排入鍋，加水煮開，滾一滾，煮出血污浮沫，倒掉水。
4、砂鍋內重新放清水，將排骨放入鍋內、姜、蔥一起放入鍋中，滴入少許白酒，點火，待砂鍋內水煮開後，轉小火煲約30分鐘，再放入玉米，一同煲制約10-15分鐘。
5、煲好後去掉薑片、蔥結，加入適量的鹽調味即可。
