減肥一日三餐食譜，想要通過飲食來達到減肥目的，首先要從一日三餐開始下手，不僅能夠保證正常的碳水化合物吸收，同時又能減少熱量攝入，下面朵朵小編爲大家準備的內容是減肥一日三餐食譜。
減肥一日三餐食譜1
1、早餐
對每個人來說，早餐都能喚醒一天的活力，所以說平時爲了減肥而不吃早餐的人，一定要改掉這個壞習慣，早餐可以吃得少些，但營養必須均勻充足。早餐的選擇可以吃全麥麪包和牛奶。這是非常簡單的搭配，時間多的話，也可以選擇酸奶，搭配有營養的堅果。大部分堅果最好是水果乾燥類。這個脂肪含量低。早餐過後也可以吃牛油果，因爲牛油果是不含脂肪的，並且是水果中有營養的。
2、午餐
午餐在一天中有很大的分量。在午餐的選擇上，我們應該儘量讓自己吃得飽飽的`，吃得更好。中午的時間比較漫長，我們吃的也應該多一些，否則的話很有可能在晚餐吃特別多，這樣是會影響減肥的。午飯的選擇不是不能吃肉。我們可以選擇的肉類種類還很多。例如牛肉、雞胸肉、蝦肉、蟹肉、三文魚等，這些肉類的共同特徵是脂肪含量低，但蛋白質含量高，有利於健身減肥。可選擇以通心粉或牛排、米飯等作爲主食，不過，主食可不要吃得太多，另外在菜品搭配上面還要與蔬菜搭配。
3、晚餐
晚餐是一天中我們最應該注意的一餐，因爲如果我們吃得太多，我們的身體會吸收太多的脂肪。晚飯時，一切都很簡單。你可以吃一些粗糧作爲主食，然後搭配一些簡單的蔬菜、酸奶和水果。粥類，通常是脂肪含量比較低的，並且能有強烈的飽腹感，這一類，我們也是可以考慮的。粗糧大致包括土豆、紫薯、紅薯、玉米、山藥等。這些可以直接作爲主食，因爲它們也很有膳食纖維和營養，但不容易發胖。
減肥一日三餐食譜2
1、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。
主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麪窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
2、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
主食如米飯、饅頭、玉米麪發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化爲原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
