懷孕初期一日三餐食譜，孕婦懷胎要經歷十個月的不適，在懷孕初期的時候，準媽媽需要補充足夠的營養，那麼一個懷孕初期的飲食食譜是非常重要的，懷孕初期一日三餐食譜，媽媽們明白了嗎？
懷孕初期一日三餐食譜1
懷孕初期一日三餐食譜
【早餐】
主食：早餐應該以蛋白質爲主要食物，比如：牛奶，雞蛋麪，玉米粥，豆漿，全麥麪包，五穀雜糧粥，西紅柿湯，菜湯，骨頭湯等都可以，每天可以換着花的吃主食，不要忘了要搭配青菜和水果一起食用，這樣才更健康營養均衡。
麥片牛奶羹
材料：麥片50克、牛奶200毫升。
做法：將麥片放在容器中，倒入適量開水於麥片中加蓋燜5分鐘，喝的時候可以加入200毫升熱牛奶進去，也可以適當放些熟芝麻或白糖一起。
【午餐】
主食：中午要吃飽，可以吃一些可以填飽肚子的主食，如：白米飯，紅豆飯，土豆飯，五穀雜糧飯，並搭配肉類或魚蝦類食物一起吃，中餐最好是一葷一素，每餐少不了的是蔬菜和水果。烹飪菜餚時儘量少放鹽，少許油，其他的重口味調味最好不要放。
蝦皮湯
材料：幹蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄、調味料。
做法：蝦皮用水泡一泡；冬瓜、番茄切成小塊；鍋中放油將番茄和冬瓜炒一炒，然後放入適量清水燒開，水開後放入蝦皮或瘦肉或雞蛋煮熟，出鍋前加少許鹽即可食用。
【晚餐】
主食：晚餐吃少，可以選擇吃紅豆粥，玉米粥，地瓜粥，再搭配上牛肉或雞肉，魚肉一起吃，少不了的蔬菜和水果繼續，如果中餐吃得比較豐富的話，晚餐可以適當隨意一點，注意葷素搭配，營養均衡全面。
皮蛋拌豆腐
材料：豆腐250克、皮蛋1個。
做法：將豆腐切成小方塊，可以用開水燙一燙，但時間不宜過久，豆腐裝盤撒上切碎的皮蛋，淋上醬油、香油即可享用。
【加餐】
主食：餓了纔會加餐，加餐講求的`是快速，可以喝牛奶，吃麪包，或者煮雞蛋，全麥饅頭等，也可以吃少量的餅乾和堅果類食物。每天加幾餐等按個人需求而定，最好不要一日三餐都喝牛奶，一天的奶量不要太多也不要太少，可以根據自己的喜好來加餐，但前提是食物要營養健康。
木瓜西米露
材料：西米45 克、木瓜半個、鮮奶250g、冰糖適量。
做法：將西米浸泡1個小時後煮熟備用；木瓜削皮後處理成小塊；容器中加入鮮奶，放入冰糖，西米，木瓜一起煮上幾分鐘，等到所有食材都熟了即可熄火，吃的時候可以趁熱吃，也可以冰凍後再吃。
懷孕初期一日三餐食譜2
懷孕初期食譜推薦：陳皮滷牛肉
材料：瘦牛肉、醬油、陳皮、蔥、姜、糖、醬油、水（2大匙)。
做法：
1、把陳皮用水稍微泡軟，蔥洗淨切斷；牛肉洗淨切成薄片，加醬油拌勻，醃10分鐘。
2、將醃好的牛肉一片一片放到熱油裏，油炸到稍幹一些。
3、把陳皮、蔥、姜先爆香，然後加入醬油、糖、水和牛肉稍炒一下。
4、把牛肉取出，放入拌好的滷料，即陳皮、蔥、姜、醬油、糖，燉至滷汁變幹，即可食用。
飲食益處：瘦肉類含有豐富的B族維生素，可助減輕懷孕早期的嘔吐症狀，還可減輕精神疲勞等不適。
姜和陳皮也有助於減輕孕婦的噁心感。
懷孕初期食譜推薦：白菜奶汁湯
材料：白菜心50克、牛奶50克、精鹽5克、味精0.5克、雞湯（肉湯 亦可)150克、溼澱粉少許、食油、雞油各少許。
做法：
1、白菜去筋洗淨，切成4.5釐米長，1.5釐米寬的條，放入水中煮熟 撈出，控去水分。
2、另鍋置火上，放入食油燒熱，例入湯，再加入味精、精鹽、白菜， 燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋後，勾入澱粉，淋上雞油，盛入盤中即可。
飲食益處：此湯色澤乳白，奶味濃郁，使懷孕的你你食慾頓開。
懷孕初期食譜推薦：蘿蔔燉羊肉
材料：羊肉500克、蘿蔔300克、生薑少許、香菜、食鹽、胡椒、醋適量。 做法： 1、將羊肉洗淨，切成2釐米見方的小塊。
2、蘿蔔洗淨，切成3釐米見 方的小塊。
3、香菜洗淨，切斷。
4、將羊肉、生薑、食鹽放人鍋內，加入適 量的水，置武火燒開後，改用文火煎熬1小時，再放入蘿蔔塊煮熟。
5、最後放入香菜、胡椒。
飲食益處：這道菜適用於孕早期孕婦消化不良等症，且味道鮮美，可增加食慾。
懷孕初期食譜推薦：咖喱牛肉土豆絲
材料：牛肉500克、土豆150克、咖喱5克、食油10克、醬油15克、鹽5克、蔥、姜各1克。 做法：
1、將牛肉自橫斷面切成絲，將糰粉、醬油、料酒調汁浸泡牛肉絲。
2、土豆洗淨去皮，切成絲。
3、將油熱好，先幹炒蔥、姜，再將牛肉絲下鍋於炒後，將土豆絲放入，再加入醬油、鹽及咖喱粉，用旺火炒幾下即成。
飲食益處：這道菜富含鐵、維生素B2、煙酸等，適合孕婦食用。
懷孕初期能吃薑嗎？
孕婦是可以吃薑的，孕婦尤其在懷孕的初期，因爲有孕吐，可以利用吃薑的方式來改善一下嘔吐的症狀，其效果是十分好的。
因此建議孕吐明顯的孕婦，可以適當吃一些姜來改善緩解一下哦！
燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效，燕盞經清水或純淨水浸泡後，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力，養顏美容、美白肌膚，也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。
