一日三餐健康食譜表，隨着經濟的發展，越來越多的人開始患上了亞健康這個疾病，這個時候我們需要從生活來調整自己，可以先從飲食來調整的，小編和大家一起來看看一日三餐健康食譜表。
一日三餐健康食譜表1
早飯
一日之計起源於晨。早飯的必要性取決於，喚起人的大腦魅力，令你精力旺盛地剛開始迎來一天的焦慮不安日常生活。
餐譜實例
1、新鮮牛奶1杯 全麥吐司1片 火腿炒蛋(1根香腸和1個生雞蛋) 熗拌黃瓜(1根)
2、紅豆黑米粥(1小盤子) 芹菜豆腐乾(100克)
營養成分評價
粗粗糧含豐富多彩B族維生素，具備確保頭部血供的功效;黃豆、雞蛋黃內帶有不飽和脂肪酸，有利於智商發展趨勢;紅豆中的磷酸氫鈣和維生素b2成分，在各種各樣豆類食品中名列首位。蔬菜水果中的維他命能提升大腦神經蛋白的作用，如芹菜含有的揮發油能刺激性人的全部中樞神經系統，推動大腦神經激動，激起人的設計靈感和創新精神;人體脂肪則是組成組織細胞的基本成份，假如人體脂肪不夠，會造成人腦退化，因此 ，早飯中何不加些肉類食物。奶製品帶有豐富多彩的鈣、磷、鐵、維生素D、維他命D、維生素B族等，是傳統式的益腦食品，可維護保養人的大腦的一切正常功能。
午飯
一般 早上是用腦集中精力的時間段，邏輯思維活動全過程提升，體細胞內物質及遞質耗費增加，基礎代謝也加速，人的大腦對各種各樣營養元素需要量擴大。因而，午飯應提升蛋白質食物、不飽和脂肪、不飽和脂肪酸、維生素D、維生素b2、維他命C及鐵等營養元素的需求量。
餐譜實例
1、燜大蝦(100克) 香菇菜心(50克) 紫菜豆腐湯(1小盤子) 白米飯(1小盤子)
2、胡蘿蔔燉牛肉(100克) 清炒豌豆苗(50克) 麻將遊戲花捲饅頭(1~2個)
營養成分評價
牛羊肉、水豆腐全是蛋白豐富多彩的食品，海龍蝦帶有豐富多彩的油酸，能爲人的大腦出示電力能源，讓人長期維持活力集中化;紅蘿蔔能加快人的大腦的基礎代謝，具備增強記憶力的功效;海菜含碘豐富多彩，能減輕心理狀態焦慮不安，改進精神面貌;菌菇類能消除身體廢棄物，確保人的大腦製氧充裕。
晚飯
一天的辛勤以後，晚飯應以舒心寧神主導，調節人的大腦情況，協助身體儘早釋放壓力、歇息，圓滿進到夢境。
餐譜實例
1、糟溜魚片(50克) 蒜蓉西蘭花(100克) 小米稀飯(1小盤子)或饃饃(1/2個)
2、川香肝尖(50克) 絲襪高跟鞋炒萵苣(50克) 蓮籽銀耳粥(1小盤子) 白米飯(1/2小盤子)
營養成分評價
蛋白質食物有豐富多彩大豆卵磷脂，河蝦類和水深海魚有哪些，如金槍魚、藍鰭金槍魚等帶有DHA、EPA，均能維護保養大腦神經的一切正常功能。長期性處在焦慮不安動腦的情況下，可讓人氣血虧虛，因此 吃一些健脾益氣的食材，如小米、蓮籽等，能夠補血補氣養神、柔肝寧心安神、醫治夜寐夢多，能夠協助人的大腦得到 充足歇息。
4、餐間小一點
芝麻餅乾(1-2塊);阿膠糕貢棗(6-8個);蜂蜜核桃仁(3個);香蕉蘋果(1根);草莓苗(150克)以上所列食材隨意選擇2項。
一日三餐健康食譜表2
一日三餐健康食譜表分爲早餐、午餐、晚餐3個要點
早餐：經過一個晚上的休息與消耗，我們的身體在早上會對營養表現出極大的渴求。因此，早餐要儘量豐盛，並且營養充足，最好在早上食用牛奶、水果和碳水化合物，這是早餐最爲健康營養的組合。早餐是一日三餐健康食譜當中最重要的'一餐，因此大家一定不可以不吃早餐哦。
午餐：在一日三餐的健康食譜當中，相對於早餐跟晚餐，午餐的重要性也是不可以小視的。我們經過一早上工作，身體內部對於早餐的食物能量已經消化的差不多，需要進行一個及時的補充。而對於下午的勞作，我們也需要在中午的時候，進行能量儲備，因此午餐是十分有必要的，並且要食用高熱量的食物，例如多吃肉類。
晚餐：大家都知道晚餐吃的較少是最好的，因爲，晚上我們的消化功能較差，胃部也需要足夠的休息。因此，晚餐要儘量少吃，不然很有可能對身體造成負擔。我們應當食用一些易消化的食物，如青菜、白粥等等。在一日三餐健康食譜當中，晚餐是最爲講究的。
以上就是我們今天要給大家介紹的一日三餐健康食譜表。看了以上文章的介紹，大家在以後的生活當中，一曰三餐就應該按照上述文章當中所提及的一些要點來進行，不可以忽略一日三餐的重要性。合理科學的進食，對於我們的身體是很大的好處的，大家一定要記得哦。
