減肥食譜一日三餐，很多人爲了追求完美身材，都會定時進行運動減肥，而減肥不僅僅要科學的鍛鍊方式，而且還要注重飲食搭配，爲了幫助大家吃的健康美味，今天分享的內容是減肥食譜一日三餐，一起來看看都有哪些吧！
減肥食譜一日三餐1
早餐
A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B、蘋果三個、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F、西梅五粒、脫脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、雲吞麪一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
減肥食譜一日三餐2
早餐
1、水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水）。
2、一個水煮蛋、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
3、饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的'熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，麪包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。
午餐
1、兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
2、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
3、芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等）
午餐非常重要，既要補充上午的飢餓感，又要爲下午的能量消耗做準備，對於減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
晚餐
1、兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
2、水煮地瓜一個、一片全麥麪包、一杯水果汁。
3、一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
