到底吃水果可以減肥嗎，水果在人們的日常生活中是很常見的，但是有些水果的含糖量是很高的，所以有些減肥的人就想知道吃水果能不能減肥，下面小編分享到底吃水果可以減肥嗎？一起來了解一下吧。
到底吃水果可以減肥嗎1
首先，選擇含糖較少的水果。 據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因爲水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯着減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。爲了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因爲飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化爲脂肪貯存在身體裏，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因爲晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數人認爲，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的.。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
到底吃水果可以減肥嗎2
有哪些是減肥水果呢
1、菠蘿
菠蘿含有蛋白質分解酵素，可以分解魚和肉，適合在進行完大餐後食用。菠蘿可以減肥的祕密就在於它豐富的果汁，這些果汁可以有效地酸解脂肪，因此，每天在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，便可以起到減肥的功效，但要切忌過量食用，或食用未經處理的生菠蘿。
2、番石榴
番石榴熱量低、營養多，可以作爲正餐食用。在中午吃個番石榴，再配合一點清淡食物，就已經是一頓不錯的飯菜，但熱量絕不超過50千卡！因此食用番石榴，既可減少熱量的攝取，又可以有足夠的營養攝入，是女性減肥的佳品。
3、柑橘
柑橘類水果，如橙、檸檬及葡萄柚等，均含有豐富的維生素c，不但熱量低，水分也很豐富，具有脂的功效，所以，一直深受瘦身人羣的熱愛。但是，此類水果的果酸含量很高，不利於牙齒琺琅質，所以吃完後一定要漱口。另外，建議不要空腹食用太多的柑橘水果，患有胃病的人更應該注意！
4、黃梨
黃梨有去脂減肥的作用，原因是因爲它具有分解蛋白質的酵素，可以有效分解蛋白質，但不可空腹食用，適合在飯後食用，可幫助消化。
5、檸檬
檸檬內含有檸檬酸，它是熱量代謝過程中不可缺少的元素，並且還有消除疲勞的功效。檸檬的維c含量也是相當豐富的，所以檸檬還是美白護膚的食物，同時又能促進胃腸蠕動。
6、西柚
西柚的能量很低，所以吃得多了也不會發胖，並且西柚含豐富的鉀質，可以幫助減少下半身的脂肪堆積和水分積聚。
