挺胸收腹提臀動作要領視頻，擁有好的身材是每個人的一個理想狀態，生活中好身材是靠練出來的，鍛鍊對身材有很大幫助，以下分享挺胸收腹提臀動作要領視頻。
前傾型:兩腳分開與髖部同寬,腳尖向前,兩手置於髖部。腳掌向前一步,像時針和分針一樣指向十二點。背部挺直,挺胸收腹,上身略微前傾,右腿前伸,臀部向後拉,儘量不要將身體重心放在彎曲的膝蓋上。收腹,然後回到站立的位置,兩腳放鬆並平行站立。
相同的身體向下傾斜,右腳向側伸,形狀跟時針指向三點一樣。收腹,然後回到站立的位置,兩腳放鬆並平行站立。反覆做兩組動作,然後換左腳,同樣的動作要領。
安全性說明:如果你感到膝蓋發緊,那麼另一隻腳不要放的太遠,以免拉傷。
行動要領:注意背部不能過於前傾。不要將背部與地面呈水平姿勢,一定要挺胸,使背部與地面成一個角度。
下蹲:兩手舉啞鈴,高於肩膀,掌心向上,兩腳分開高於肩寬,腳趾自然向一側伸直。保持直立姿勢,讓背部的.肋骨收緊。運動要領:腳部越長,則腳部應分開越好,以達到最佳效果。身下蹲,兩腳併攏,腳尖着地。
兩手按住外側,胸部向前挺起,收緊臀部。停留一會兒,然後重新站起來。安全性提示:後背必須挺直,腰部不能前傾。易出錯:屈膝。行動要點:下蹲時,膝蓋和腳趾朝同一方向。若膝部彎曲或搖擺,應放慢速度,以保持平衡。
上面就是挺胸收腹提臀的方法,大家可以試一試。每天生活中,我們都要注意自己的飲食搭配,只有吃飽了有力氣,纔會有好的運動效果。這就是今天要講的,希望能對大家有所幫助。希望每個人都能健康、有夢想。
向前傾斜：
保持雙腳與臀部同寬，腳趾向前，雙手放在臀部。雙腳一前一後，像時鐘的時針和分針一樣指向十二點。保持背部挺直，挺胸收腹，上半身微微前傾，右腳前伸，臀部後拉。儘量不要把身體的重心放在彎曲的膝蓋上。收緊臀部，然後回到站立姿勢，雙腳放鬆，平行站立。
身體也向下傾斜，右腳側伸，就像時針指向三點。收緊臀部，然後回到站立姿勢，雙腳放鬆，平行站立。重複這兩組動作，然後換左腳。重點是一樣的。
安全說明：如果你覺得膝蓋緊繃，不要把另一隻腳拉得太遠，以免拉傷。
動作要點：注意背部不要太前傾。不要讓背部與地面平齊，一定要挺胸，讓背部與地面形成一定角度。
深蹲：
雙手舉啞鈴過肩，掌心向上，雙腳分開過肩，腳尖自然指向側面。站直，收緊背部肋骨。
動作要點：腳越長，雙腳分開的距離應該越大，才能達到更好的效果。
雙腳呈馬步蹲下。雙手向外壓，胸部向前推，臀部收緊。保持一會兒，然後回到站立姿勢。
安全說明：保持背部挺直，腰部不向前彎曲。
容易犯的錯誤：膝蓋彎曲。
動作要領：下蹲時，膝蓋和腳尖指向同一方向。如果你的膝蓋彎曲或搖晃，放慢速度以保持身體平衡。
就是這樣挺胸收腹提臀。你可以試試。在日常生活中，我們應該注意我們的飲食。只有吃飽了，有力氣了，才能好好鍛鍊。今天到此爲止。希望能幫到你。祝大家身體健康，心想事成。
隨着物質生活條件的日益豐富，減肥似乎變爲一種時尚而成爲這個時代永不過時的話題，而隨着審美觀的改變，減肥的目的也不僅僅是瘦，而是瘦得有料，而在這個過程中，單純地飲食控制與有氧運動就不能滿足我們瘦並且有料的目的，而是要在這個基礎上配合力量訓練。
也正是因爲如此，我們不能再以單純地體重爲衡量身材好壞的目標，而是要以體脂率來衡量，而這時需要做的不再是減肥，而是減脂，而要減脂效果好，就一定要有力量訓練。在這個過程中，力量訓練的目的是讓我們在減脂的過程中或者在減脂以後達到局部塑形的目的。
而在我們追求S曲線的時候，臀腿部就佔據了大部分，所以，對於臀腿的訓練則是不可缺少的選擇，因爲科學的臀腿訓練是有效提臀修飾臀形拉長雙腿線條的`良好手段。所以，天生臀部的飽滿的妹子們不要對自己失望，因爲你完全可以通過後天的訓練方式來彌補先天的不足。
所以，接下來介紹一組臀腿訓練動作，可以幫助我們在減脂的同時提臀瘦腿，可以幫助我們在減脂以後修飾臀形並結實雙腿。在這組動作當中，會藉助啞鈴來完成，對於塑形來講選擇1.5KG左右的啞鈴即可，如果沒有可以用水瓶代替，再沒有徒手進行也可以。動作前熱身5-6分鐘，動作間休息30秒，循環做4組，動作結束後拉伸臀部結束。
動作一：半蹲開合跳（16次，4組）要領：雙腳打開與肩同寬，雙手握拳置於胸前，背部挺直核心收緊，臀部後移下蹲至大小腿平行，在此基礎上，雙臂向外跳開約兩倍肩寬，雙腳落地後再向內跳回還原，全程保持腰背挺直。動作二：啞鈴寬距硬拉（15次，4組）
要領：雙腳約兩倍肩寬，腰背挺直，雙手握住啞鈴置於體前，掌心向內，屈膝俯身向下，保持下背部繃緊，雙手持啞鈴下降至肘窩高度接近膝蓋，然後腳跟蹬地帶動啞鈴起身，啞鈴過膝後收緊臀部站直身體，拉起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部。動作三：臀橋屈膝擺腿（左右各10次，4組）
要領：仰臥，雙腿屈膝併攏雙腳踩地，雙臂位於身體兩側，掌心向下，向上頂起臀部至大腿與上半身處於同一平面，然後，向上擡起一條腿（保持屈膝狀）至動作頂點稍停後還原並換邊擡腿。動作四：啞鈴保加利亞深蹲（12次，4組）
要領：站在凳子前方，挺胸收腹，雙手各握啞鈴垂於體側，將一條腿向後伸腳踩在凳子上，慢慢下蹲至雙膝約90度止後起身還原，注意膝蓋與腳尖方向一致。動作五：左右循環臺階蹬凳（左右各10次，4組）
要領：站在凳子旁，挺胸收腹，背部挺直，左側腳放在踏板中間，右側腳跳上踏板，左側腳從另一側落下，然後左側腳跳上踏板右側腳從右側落下，雙腿隨動作自然擺動，保持動作連貫動作六：臀部拉伸（左右各30秒）
要領：坐於墊上，右腿伸直在後，左腿屈曲於身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部，右側大腿前側貼近地面，上身挺直，保持均勻呼吸，左側臀部有牽拉感。
