走路挺胸提臀的方法，現今生活，許多女生的體態不是很好，而一個好的體態可以增加女性的氣質，讓女性看起來更加漂亮。下面給大家分享走路挺胸提臀的方法！
1、直頸，展肩，挺胸，立腰，提臀。
感覺有一根繩子牽引着你的頭頂，把你提起來，使你的頭頸、腰腹、腳掌在同一條垂直線上。
是否收頷可以檢驗脖子是否挺直，想象肩頭有重物把肩部下壓，肩部舒展下垂的同時胸部自然挺拔。腹部是否緊實可以檢驗腰部是否立起，腰部支撐作用到位，臀部自然上提。
2、矯正腿型，扭轉x型o型腿。
有意識地併攏雙膝，平時多練貼牆站和踮腳尖，不翹二郎腿。網羅多方虐腿攻略，鍛煉出筆直而勻稱的'腿型。
3、邁步時自然帶動胯部，走直線。
想象有一根中軸線貫穿自己的鼻尖和肚臍，行走時每邁出一步，胯部往前方正中擺動，腳落在中軸線前方。走過帶水帶灰的地方，可以觀察自己的腳印是否基本成直線。
4、腳跟先落地，重心緩緩前移至腳掌。
特別是穿高跟鞋走路，腳跟先着地是步履穩當和降低聲響的關鍵。
5、微擡頭，眼睛帶笑，自然目視前方。
走得有沒有氣場而不失親和度全憑這點。
6、膝蓋間微微觸碰。
每有一步膝蓋間的碰擦說明你跟八字腿羅圈腿絕緣，膝蓋間不留縫隙是優雅的體現，無論坐臥行走。
7、手腳協調，呈節奏感擺動。
擺動幅度輕柔，不要同手同腳；不擺動時雙手可以交疊至於與中脘穴齊平的正前方；一手持物時，可以讓另一手手掌微貼在一側腹部下方。可以觀摩明星出場時行走的手部動作，關鍵是或輕柔和緩，或自然有力。
4個簡單易學的提臀運動
1、提臀打圈
跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；
把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處（膝蓋後方），伸直腳尖；向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。
呼氣時，繼續慢慢擡高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次擡腿時呼氣，50次擡腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
整個過程中收腹，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次擡腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。然後換到另一條腿做同樣動作。
2、相撲蹲
雙腿分開（比髖寬一英寸），腳尖外分45度，雙手合十於胸前；視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。
理想情況下，手肘現在位於大腿內側，臀部低於膝蓋；堅持5秒鐘。呼氣時，腳跟用力回覆起始姿勢，站起後收緊臀部；
堅持20次。負重越大，動作難度越大；如果你有膝蓋或背部問題，一開始時不要負重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀幹。
3、側擡腿
再次雙膝和雙腿着地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線；輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿擡高（仍在右側），堅持兩秒；然後吸氣，慢慢把腿放回地板。
別讓腿在地板上休息——立刻再次擡起；做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
4、提臀椅
拿一把寫字椅（不帶輪子那種），仰臥在地板上；屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度；左腿擡起向天，這樣只有一隻腳放在椅子上；呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。
然後慢慢放下；如果有背部問題，不必擡起左腳——把雙腳放在椅子上，雙腿同時作這個動作。軀幹全程參與動作；重複15—25次，以自己的力量而定。然後換腿重複動作。
1、脊背與腰部要伸展放鬆，腳跟要首先着地，並走出直線。靠道路的右側行走，遇到同事要主動問好。
2、走路時上身自然挺拔，雙目向前平視，微收下頜。挺胸、收腹、立腰，重心稍向前傾，大臂帶動小臂自然前後擺動。
3、步行時，跨出的步子應是全部腳掌着地，膝和腳腕不可過於僵直，應該富有彈性，膝蓋要儘量繃直，雙臂應自然輕鬆擺動，從而使步伐有節奏感。
4、走姿最忌內八字和外八字；忌彎腰駝背、歪肩晃膀、頭部前伸；走路時不扭腰擺臀，左顧右盼；忌腳蹭地面，上下顫動；忌邊走路邊指指點點，對別人評頭論足。
提臀最有效的動作有哪些
1、懸空蹲坐
臀部鍛鍊少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。
動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。
保持軀幹收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每週爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。
2、前弓步
這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。
動作要領：雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。
完成後，換另一隻腳重複剛纔動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。
3、反向弓步
做反向弓步時，臀部肌肉會得到更多的鍛鍊，也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的'靈活性和身體重心的穩定性。
動作要領：同前弓步一樣，但是需要向後邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。
適合白領的簡單提臀動作
1、輕抓臀部
勞累了一天的你，躺在牀上就要進入夢想前，請等一下，此時稍微運動一下吧。平趴在牀上，雙腿併攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。
用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發紅爲止，休息片刻後，可以重複做幾次練習，這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
2、繃緊臀部
每天在公交、地鐵、站牌上輾轉的你，是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢？當你在站立的時候，挺直腰身，雙手叉腰。
使勁用力繃緊臀部，片刻後緩慢將其放鬆，接着反覆練習上述運動直到感到酸累。不要小看這個簡單的運動，它可以讓你的臀部更緊實、更翹挺。
3、臀部後翹
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機外，在家中你一樣可以進行瘦臀動作練習。
立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使勁向後方翹起臀部，達到極限後，保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到酸累。這個動作可以讓你的臀部越來越翹，越來越挺哦！
4、提拉臀部
早上起牀後，先甦醒一下你的臀部吧，雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身後，掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉，反覆練習這個動作直至臀部感到微熱。
5、夾緊雙腿
立正站好，挺直腰背，雙臂垂於身體兩側。使勁將將雙腿夾緊，以使臀部感到擠壓爲準，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，然後再重複做上述運動，這個運動不僅可以瘦腿，還能快速燃燒臀部贅肉，可以讓你儘快瘦出性感臀部。
