昂首挺胸收腹提臀，我們一個人的形體是很關鍵的，一個人的形體美了整個人給人的感覺都會不一樣，如果一個人的形體美了在氣質方面也會有所提高，下面來看看昂首挺胸收腹提臀。
如何養成擡頭挺胸收腹提臀
挺胸收腹有很多好的方面:首先是人精神知多了，提起下頜骨下面的肌羣，顏面似乎清秀了許多。再說那動作對腸蠕動有推動作用，從而促進消化吸收促進大便向下運行，那麼對腹部道就起到了減肥，同時對腹部的穴位也會有一點按摩刺激作用。挺胸收腹時還往往提臀提肛，所以會有預回防痔瘡的作用。一直保持着挺胸收腹可以訓練自答己的姿勢比較好，而且不會駝背，身體的形狀還會變很好的，還可以一直收緊自己的肌肉，可以有S的形狀。
貼牆跟，屁股肌肉收緊，挺胸，zhidao肚子肌肉往裏吸，用胸腔吸氣，腰往前挺，兩個肩膀往後張一點點，對這鏡子去訓練。只要雙手有空閒的時候，就雙版手肘關節處都彎成九十度，再放到後背，讓左手抓住右手肘關節，右手抓住左手肘關節!這樣背就彎不下去了!權只要堅持一段時間，雙手閒的時候就做!就可以養成擡頭挺胸的習慣了!只每日挺胸收腹的好處要雙手有空閒的時候，就雙手肘關節處都彎成九十度，再放到後背，讓左手抓住右手肘關節，右手抓住左手肘關節!這樣背就彎不下去了。
擡頭挺胸的好處
其實擡頭挺胸的好處在於可以活動頸椎處的肌肉，加上長時間的伏案而坐會讓血液集中在頸椎，擡頭挺胸就可以有助血液流通，這樣頸椎的肌肉不再那麼僵硬，每天空閒的時候就做做這個動作，堅持一段時間後就會發現頸椎的疼痛大大減輕了。
其實視力減退主要是眼睛長時間對着電腦屏幕，導致眼睛疲勞充血，視網膜出現了退化，其實視力的減退也是男人衰老的一大現象，擡頭挺胸的另一大好處就在於可以緩解眼睛疲勞。當感覺到眼睛疲勞的時候，很多人會習慣閉上眼睛，然後揉一揉眼睛，其實這樣的做法並不可取，因爲手上會有很多細菌，直接揉眼睛會造成眼睛被細菌感染。而擡頭挺胸的好處就在於可以舒緩疲倦的眼睛，原本因爲充血而有點腫的眼睛，此時隨着擡頭挺胸的動作，眼睛也沒有那麼腫脹了。
前傾型:兩腳分開與髖部同寬,腳尖向前,兩手置於髖部。腳掌向前一步,像時針和分針一樣指向十二點。背部挺直,挺胸收腹,上身略微前傾,右腿前伸,臀部向後拉,儘量不要將身體重心放在彎曲的膝蓋上。收腹,然後回到站立的位置,兩腳放鬆並平行站立。
相同的身體向下傾斜,右腳向側伸,形狀跟時針指向三點一樣。收腹,然後回到站立的位置,兩腳放鬆並平行站立。反覆做兩組動作,然後換左腳,同樣的動作要領。
安全性說明:如果你感到膝蓋發緊,那麼另一隻腳不要放的太遠,以免拉傷。
行動要領:注意背部不能過於前傾。不要將背部與地面呈水平姿勢,一定要挺胸,使背部與地面成一個角度。
下蹲:兩手舉啞鈴,高於肩膀,掌心向上,兩腳分開高於肩寬,腳趾自然向一側伸直。保持直立姿勢,讓背部的肋骨收緊。運動要領:腳部越長,則腳部應分開越好,以達到最佳效果。身下蹲,兩腳併攏,腳尖着地。兩手按住外側,胸部向前挺起,收緊臀部。停留一會兒,然後重新站起來。安全性提示:後背必須挺直,腰部不能前傾。易出錯:屈膝。行動要點:下蹲時,膝蓋和腳趾朝同一方向。若膝部彎曲或搖擺,應放慢速度,以保持平衡。上面就是挺胸收腹提臀的方法,大家可以試一試。每天生活中,我們都要注意自己的飲食搭配,只有吃飽了有力氣,纔會有好的運動效果。這就是今天要講的,希望能對大家有所幫助。希望每個人都能健康、有夢想。
昂首挺胸收腹提臀2
學生做操或者軍訓的時候，一般都有挺胸收腹的動作，挺胸收腹這個動作有很多的好處，挺胸能夠使胸腔增大，這樣有利於心臟的血液循環以及肺的呼吸運動，收復能夠使膈肌上移，這樣有利於胃腸的蠕動，同時還能夠治療和預防腹部贅肉的產生。
挺胸收腹的好處
1、腹部凹凸不平：由於飲食習慣、穿衣習慣、坐姿等導致的腹部脂肪堆積不均勻，或者部分皮膚鬆弛，形成的腹部凹凸不平，及時進行腹部360度立體修形，是可以得到顯著改善的。
2、勾勒美好曲線：有的女性天生腰腹部曲線就不顯著，或由於肥胖、鬆弛等原因，腹中線、腹直肌外側線、輪廓線均不明顯，使得腰腹部曲線美大打折扣，同時進行腰部與腹部的360度立體修形可以使你重塑美好曲線。
3、解決皮膚鬆弛：因爲懷孕或者是曾經比較肥胖，很容易撐大腹部皮膚組織，而在生完寶寶後或減肥成功後，腹部出現明顯的皮膚鬆弛，這種情況，在接受腹部360度立體修形之後，皮下膠原彈力纖維得到大量膠原蛋白的直接營養補充，彈性得到恢復，對皮膚牽拉能力明顯改善，使皮膚逐漸恢復緊緻。
4、減輕皺紋滋養皮膚：針對產後或減肥之後所遺留的妊娠紋、肥胖紋，直接補充膠原蛋白，而皮膚出現皺紋恰好是真皮層膠原纖維斷裂所致，所以直接補充膠原蛋白能夠幫助膠原纖維恢復，起到減輕皺紋，滋養皮膚的作用。
5、自主用力收緊腹部肌肉,對腸蠕動有推動作用,從而促進消化吸收促進大便向下運行,同時對腹部的穴位也會有一點按摩刺激作用。收腹時還往往挺胸提臀提肛,所以會有修胸型、預防痔瘡的作用。
挺胸收腹提臀
1、前傾式鍛鍊
做這個運動的時候首先要把雙腳和髖部分開，然後腳尖要筆直着向前，把雙手放置於髖部上，雙腳一前一後的放置，然後挺直後背，挺胸收腹，慢慢的把身體的上半身向前傾，右腳也要向前伸直，然後不要把身體的重心放置於膝蓋上，儘量的收緊臀部，最後恢復到站立的姿勢，在慢慢的重複10次左右上述的動作。
2、下蹲式鍛鍊
首先要把雙腳分開，分開的間距越大，則鍛鍊的`效果越明顯，然後身體慢慢的向下蹲，使雙腳站成馬步的姿勢，雙手向外側擠壓，胸部開始往前挺，收緊臀部，保持一會兒後恢復到原來的站立姿勢。做這個運動的時候後背一定要筆直，不然是達不到鍛鍊的效果的。下端的時候不要搖擺膝蓋，不然容易導致危險的出現。
這兩種運動都可以同時起到挺胸收腹提臀的作用。在做運動之前，可以先慢跑幾分鐘，這樣不至於拉傷韌帶，鍛鍊的效果也會更加的明顯，在鍛鍊過後可以泡一個熱水澡，泡澡的時候用粗鹽對腹部的贅肉進行用力的揉搓，這樣就可以很快的消耗掉大量的脂肪，使腹部變得更加的平坦。
