挺胸收腹的教程，如今很多人看上去也沒有什麼精神，行走都弓着腰，看上去病殃殃的。每一次和母親行走，一直讓網編將頭擡起來，行走時要把腰直起來，下面來看看挺胸收腹的教程。
俯臥平板支撐
Step1準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作爲起始動作。俯臥撐姿勢作爲起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
Step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
Step3伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成爲一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛鍊的兩個主要肌肉羣。
Step4保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住爲止(或是感覺到身體微微出汗爲止)。保持你的雙眼看着你身前的地面，注意不要擡起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
側平板支撐
Step1側躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，雙手自然貼放身側。
Step2用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到：
你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。
你的右手臂應該放在右身側。
你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
Step3收緊腹部和臀部並擡起軀幹。
Step4如果想做進一步挑戰，可以擡起臀部和軀幹，直到左手臂伸直爲止。將手肘太離地面，然後用手的力量支撐身體。然後將你的右手臂向天空伸展。
5個好方法輕鬆幫你收腹
1、清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液循環，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便祕，達到收腹減肚子的效果哦!
2、做好清晨運動
清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的`時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆鬆就可減肥收腹哦。
3、多放鬆放鬆肩部
學習工作累的時候，我們可以站起來活動活動，擺動擺動雙肩，讓你的雙肩更舒適。扭動你的腰部，這樣子的動作能夠幫助你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果。
4、正確的坐姿走姿
經常注意坐姿走姿能爲我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因爲淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水衝擊的皮膚細胞組織遭到衝擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
產後適當收腹的部位
對於生完孩子女士來說,產後收腹帶的好處很多,但是並不能同時使用,也不能隨心所欲地使用,要在適當的時候用適當的方式進行包紮,以佳可兒產後修復主打產品的束縛帶爲例,現在我們來談談產後收腹帶的正確操作方法和時機。
平臥於牀上,雙膝堅起,腳掌置於牀頭,膝關節以上的大腿根部部分儘可能與腹部成一定角度,方便足部用勁,用兩手手掌心放在恥骨位置,將腹部的肌肉組織置於臀部上方,再根據“下緊上鬆”的標準,由趾骨處剛開始提升固定不動束縛帶(用雙手掌心壓住恥骨)。
孕婦束縛帶是很講究的`,而且有些問題必須注意,因爲此時腹部的肌肉比較鬆馳,所以綁束腹帶的方法可以讓肌肉和皮下組織收緊,特別是在下地的情況下,會讓孕婦感覺非常舒服。
腹部的部位要選擇綁緊的部位,但不能拘束太久。在進餐前或入睡前都應該放鬆,否則的話,皮膚就會出現皮疹,特別是夏天溫度比較高,還會損傷皮膚。
孕婦產後一般情況下如果是選擇順產的話,產後可以開始分娩,但是如果是以剖腹產爲基礎的孕婦分娩的女士至少要在5-7天后才能使用。假如是縱創口的剖腹產,那麼也可以立即應用,這樣能更有力地減少創口產生的支撐,會有助於創口早日修復。使用時不要太緊,否則會使血液循環和皮膚新塵新陳代謝受到影響,而且會導致腸胃蠕動變慢,會讓自己的腹部工作壓力增大。
1、首先確定腰部的位置,將束縛帶穿於下腹部。
2、首先固定正中褲帶,保持穩定姿勢,挺胸收腹,貼住正中間的褲帶。
3、別在下面的褲帶上。
4、不要繫上褲帶。
5、再一次調節各部分的幅度,舒適縮緊。
6、適當調節束縛帶的整體部分。
