挺胸收腹擡頭動作，一般來說，只要是擡頭挺胸收腹的姿勢就可以讓脊柱處於中立位，但很多人只記得把背挺直，卻忘記了收腹的動作，這是需要核心肌肉使勁的，下面來看看挺胸收腹擡頭動作。
概述
挺胸可以很好的保持上背部穩定，收腹可以保持下背部穩定。
挺胸收腹的好處是可以放鬆頸椎的肌肉，讓頸椎的肌肉不再那麼僵硬，挺胸收腹還有助於緩解大腦的疲勞，提高大腦的思維能力和記憶力，還可以促進消化，有利於身體發育。
方法
雙腳分開與臀部同寬，背部挺直，擡頭挺胸，收腹，腳跟前傾，雙手放在臀部。儘可能不把身體重心放在彎曲的膝關節上，收緊屁股，然後回到站姿，雙腳釋放壓力，平行站立。
作用
1、頸椎病的預防和治療。挺胸收腹可以活動頸椎的肌肉，長時間坐在辦公桌前會使頸椎血液集中，挺胸收腹有助於血液流動，讓頸椎的肌肉不那麼僵硬。
2、緩解眼睛疲勞。
3、緩解大腦疲勞。大腦是人體最需要氧氣的器官，大腦的供氧量大大增加，有助於緩解大腦的疲勞，提高大腦的思維能力和記憶力，從而防止大腦衰老。
擡頭挺胸的好處
其實擡頭挺胸的.好處在於可以活動頸椎處的肌肉，加上長時間的伏案而坐會讓血液集中在頸椎，擡頭挺胸就可以有助血液流通，這樣頸椎的肌肉不再那麼僵硬，每天空閒的時候就做做這個動作，堅持一段時間後就會發現頸椎的疼痛大大減輕了。
其實視力減退主要是眼睛長時間對着電腦屏幕，導致眼睛疲勞充血，視網膜出現了退化，其實視力的減退也是男人衰老的一大現象，擡頭挺胸的另一大好處就在於可以緩解眼睛疲勞。當感覺到眼睛疲勞的時候，很多人會習慣閉上眼睛，然後揉一揉眼睛，其實這樣的做法並不可取，因爲手上會有很多細菌，直接揉眼睛會造成眼睛被細菌感染。而擡頭挺胸的好處就在於可以舒緩疲倦的眼睛，原本因爲充血而有點腫的眼睛，此時隨着擡頭挺胸的動作，眼睛也沒有那麼腫脹了。
俯身飛鳥
完成動作前需要準備兩個礦泉水瓶，俯身飛鳥可以很好訓練背部的`肌肉。在做這個動作過程當中，需要收緊肩胛骨，儘可能用背部發力。該動作每次訓練做3組，每組40秒，每做完一組間歇20秒休息。
注意事項：
1.雙腳踩實地面，腰板挺直上半身往前傾，儘量和地面平行。雙手緊握礦泉水瓶，伸直手臂，從下往上擡至與身體平行。收緊肩胛骨，感受肩胛骨中間的肌肉收緊即可。
2.在做這個訓練時，避免因身體前後晃動而向腰部借力，或是塌腰太多、腰部過屈造成腰部損傷。
3.頭頸保持正中間，避免頭頸過分前伸而造成頸部肌肉借力而痠疼。完成該動作時注意收緊肩胛骨，多重複訓練還可以預防圓肩駝背。
俯身平板臂屈伸
俯身平板臂屈伸不但可以訓練核心力量，還可以鍛鍊肩膀和手臂的支撐力量，可謂一舉多得，這個動作建議配合瑜伽墊完成。該動作每次訓練做3組，每組40秒，每做完一組間歇20秒休息。
注意事項：
1.完成動作時一定要挺胸收腹，耳、肩、髖、膝、踝一直線，感覺整個人像一塊平板，避免塌腰，從而造成腰部壓力過大而痠痛。整個過程保持勻速呼吸，避免憋氣。
2.手肘與手掌交替支撐時，落於身體正下方，避免太靠前或靠後而造成肩部不適。
3.頭頸和身體保持一直線，避免頭頸過分前伸，從而造成頸部肌肉過分緊張而不適。
