主食含糖量不高的食物，在現實生活中，很多比較注重健康的人，對於食物的含糖量一定是非常注重的，畢竟飲食是決定健康的基礎，下面爲大家介紹主食含糖量不高的食物。
主食含糖量不高的食物1
1、糙米
糙米中的米糠多糖是一種含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖類物質以及少量蛋白質、脂肪、生育酚等生物活性物質的雜聚多糖，具有降血脂、調節免疫力、抗輻射和降血糖等生理功能。
2、薏米
又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中國、日本和越南廣泛種植，是傳統的藥食兼用穀物資源，被譽爲“世界禾本科植物之王”。薏米種子含有豐富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米種仁含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等。
3、蕎麥
蕎麥的谷蛋白含量很低，主要的蛋白質是球蛋白。蕎麥所含的必需氨基酸中的賴氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以與主要的穀物（如小麥、玉米、大米的賴氨酸含量較低）互補。蕎麥的碳水化合物主要是澱粉。因爲顆粒較細小，所以和其他穀類相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特點。
蕎麥含有豐富的膳食纖維，其含量是一般精製大米的10倍；蕎麥含有的鐵、錳、鋅等微量元素也比一般穀物豐富。B族維生素、維生素E、鉻、磷、鈣、鐵、賴氨酸、氨基酸、脂肪酸、亞油酸、菸鹼酸、煙酸、蘆丁等。
4、燕麥
在世界上4000多種燕麥中，90%以上燕麥脂肪含量在5-9%，相當於大米、白麪的4-5倍，居所有穀物類之首。燕麥脂肪80%爲不飽和脂肪酸，主要是單不飽和脂肪酸、亞油酸和亞麻酸，其中亞油酸佔脂肪含量的38.1%-52.0%。亞油酸是人體最重要的必需脂肪酸，在人體內具有重要的生理功能，可降低膽固醇在心血管中的積累。
含糖量低食物：
1、凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。
2、陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。
3、烏賊：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。
4、薏仁：對水腫型肥胖有效。
5、木瓜：可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
6、竹筍：低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。
7、菠蘿：具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
三大低糖水果
1、柚子在平時生活中適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。我國中醫指出，柚子性寒味甘、酸，適當食用具有下氣消痰、健胃消食的作用，除此之外對各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等症狀都具有很好的治療功效。
2、櫻桃櫻桃同樣屬於低糖水果，因此害怕肥胖的人羣在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。我國中醫指出，櫻桃性溫味甘，具有非常明顯的'益氣補虛、發汗、祛風透疹、解毒以及滋膚美顏等功效，除此之外對脾胃功能失調等症狀同樣具有很好的治療以及調理功效。
3、蘋果可以說蘋果是人們日常生活中極爲常見的一種水果，同時也是大家極爲熟悉的，但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘，不管是什麼品種的蘋果，適當食用後都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效。
主食含糖量不高的食物2
在我們生活中，糖分低的主食主要體現在五穀雜糧方面，至少要比平時吃的白米飯和白饅頭熱量更低一些，糖分含量也會低。像燕麥片、黑米、糙米、高粱米、小米……，這些食材的碳水化合物含量非常低，糖分含量也低，但是它們的營養價值也非常高，還有膳食纖維。
即使吃少一點也容易讓人有飽腹感，不管是爲了控制血糖還是爲了減肥，這些食材都是最佳選擇，當然每天的攝入量還是要有所控制，否則同樣會累積熱量，累積糖分，影響控制作用。
除了主食之外，在水果和蔬菜方面也要選擇低糖分的食材，否則因爲有時有控制卻配菜沒有做控制，同樣可能會導致糖分攝入量過高，在瓜果蔬菜中適合多吃一些像，像萵筍，絲瓜，四季豆，西蘭花，馬鈴薯，茭白，芹菜……，不要以爲蔬菜，就不會影響高血糖，像黃冬瓜，倭瓜的熱量以及糖分含量就比較高，不建議食用。
總之糖分低的主食多是以處理爲主，我們可以把日常，常使用到的食材分爲高糖高熱量，高糖以及低糖三大類，而低糖食物，基本上就是五穀雜糧，以及蔬菜水果，其實還包括了各種食用油，當然是指純植物油，相對來說糖分含量會更低一些，對控制血糖也有輔助作用。
作爲糖尿病患者，一定知道糖尿病這種疾病對健康的威脅有多大，奈何一旦發生這種疾病想要完全恢復是不可能的，只能通過日常飲食進行控制，避免出現血糖繼續升高。
主食含糖量不高的食物3
主食含糖量排行榜：
1、米飯
詳細介紹：米飯是我們生活中吃得最多的主食之一，也是身體重要的熱量來源，它的飽腹感是非常強的，營養成分也很豐富。如果你是肥胖人羣或者是健身愛好者，米飯一定要適當實用，因爲食用過多容易造成發胖的問題。
含糖量：100g含糖量25.9g
2、全麥麪包
詳細介紹：純正的全麥麪包在市場上其實比較難買的，許多商家爲了改善它粗糙的口感，都會添加一些糖分，所以特的熱量都會比較高，不太適合正在減肥的人士，比較推薦大家早餐的時候食用。
含糖量：100g含糖量45.8g
3、玉米
詳細介紹：玉米是非常健康的粗糧食物，它吃起來的口感也是非常清甜的，但是它的裏面的糖分是屬於天然類型，不會對身體造成傷害，對於人體的消化幫助是很不錯的哦。
含糖量：100g含糖量22.8g
4、饅頭
詳細介紹：饅頭以麪粉爲原料，它裏面的含糖量是非常高的，也是我們生活中吃得最多的主食，裏面的碳水化合物在發酵之後會膨脹，所以吃了之後會有很強的飽腹感。
含糖量：100g含糖量47g
5、麪條
詳細介紹：在主食含糖量排行榜中，麪條其實和米飯是比較相似的，含糖量也特別接近，最重要的就是它們都屬於健康類型的食物，不會對身體造成什麼刺激，只要不去過度食用是沒有任何問題的。
含糖量：100g含糖量24.3g
6、餃子
詳細介紹：餃子是中國的傳統美食之一，它的含糖量和熱量也屬於比較高的類型，因爲通暢餃子餡中都會添加一定比例的肥瘦肉，再加上調味料，它的熱量和碳水化合物都會變高。
含糖量：100g含糖量26g
7、紅薯
詳細介紹：紅薯中的營養價值是非常豐富，也是特別清甜的粗糧食物，而且它還有促進腸道消化的效果，能夠改善便祕問題。
含糖量：100g含糖量21.7g
8、紫薯
詳細介紹：紫薯相較於紅薯它的含糖量就比較低了，但是它裏面的也營養元素是很豐富的，如果你是正在減肥的MM，不知道吃什麼樣的營養餐，紫薯就是一個不錯的搭配哦。
含糖量：100g含糖量15.9g
