低熱量主食食物一覽表。食物的種類是非常多的，一些低熱量主食的食物是很多減肥人士喜歡吃的食物。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解低熱量主食食物一覽表的相關內容。
低熱量主食食物一覽表1
食物裏提供熱量的營養素主要有蛋白質、碳水化合物和脂肪。其中蛋白質熱量400大卡/100克，碳水化合物熱量熱量400大卡/100克，脂肪熱量900大卡/100克.
此外，酒精也是高熱量成分，熱量700大卡/100克.
水的熱量是0大卡/100克。
因此，含水量越多的食物熱量越低。而含脂肪量越高的食物熱量越高。每100克熱量在100大卡以下的食物爲低熱量食物，每100克熱量在100-300大卡的食物爲中等熱量食物。每100克熱量超過300大卡的食物可以列爲高熱量食物。
一般來說，各種蔬菜、水果都屬於低熱量食物。
常見的低熱量食物一覽表
豆奶30大卡/100克
豆漿13大卡/100克
豆腐腦10大卡/100克
蘋果100克/50卡路里
香蕉100克/125卡路里
鳳梨100克/32卡路里
奇異果100克/50卡路里
檸檬100克/24卡路里
番茄100克/35卡路里
馬鈴薯熱量：76 大卡(每100克)，
紅薯99 大卡(每100克)
鮮奶 250ml 155 Kcal
脫脂奶 250ml 88 Kcal
低脂鮮乳 250ML 120K
原味優酪乳250克 215K
其他常見食物的熱量
甜豆漿 1杯 120
純味乳酪 1杯 160 Kcal
乳酸菌飲料 1杯 140
甜面飽 1個 (60克) 210 Kcal
鹹面飽 1個 (60克) 170 Kcal
白麪包 1 片 120
白土司：一片40克 72Kcal
蜂蜜蛋糕：158大卡 / 個
蘇打餅乾：六片 熱量135大卡
蛋一隻 75 Kcal
蛋黃一隻 60 Kcal
蛋白一隻 15 Kcal
煎蛋一隻 105 Kcal
米粉 1碗 (135g) 132
面 1碗 (135g) 280
涼麪：一盤 熱量300大卡
玉米一根 107 Kcal
小籠包（小的5個） 200 Kcal
低熱量主食食物一覽表2
適合減肥的低熱量食物
1、蘑菇24大卡/100克
菌菇類的食物熱量都很低，除了蘑菇，還有金針菇、香菇、平菇等等，菇類被稱爲“蔬菜界的牛排”，熱量低口感好。菌菇類食物富含維生素b羣，其中的維生素b2還能燃燒脂肪。
2、白蘿蔔23大卡/100克
有着“小人蔘”之稱的白蘿蔔高纖維低熱量，內含辛辣成分，能促進新陳代謝，還有強大的利水功效，適合久坐少動的上班族。“冬吃蘿蔔夏吃薑”，現在可是吃白蘿蔔的.好時候！
3、蘆筍22大卡/100克
“蔬菜之王”蘆筍，營養豐富，含有多種維生素和礦物質，高含量的氨基酸使它當上了“最佳排毒食品”，甚至可以治療宿醉。只要你買到嫩的、新鮮的蘆筍，那你怎麼做怎麼好吃。
4、苦瓜22大卡/100克
很多人不喜歡吃苦瓜，因爲苦瓜苦，也有很多人喜歡吃苦瓜，因爲苦瓜苦。所以苦瓜的苦是好是壞呢？苦瓜清熱解毒，苦中帶甘，其中的苦瓜素被譽爲“脂肪殺手”，能減少身體攝取脂肪和多糖，如果你想減肥，不如嘗試着愛上苦瓜！
5、西紅柿20大卡/100克
西紅柿可蔬可果，無論是生吃還是做成各種菜餚都有豐富的營養，女生吃它美容養顏，男生吃它對睾丸和前列腺有益。
6、白菜18大卡/100克
大白菜是淺色蔬菜，膳食纖維含量較爲豐富，有助於緩解便祕，清腸、解毒，能降低血脂及膽固醇，就算是水煮或清炒都很美味！
7、西芹16大卡/100克
西芹纖維含量極高，對腸胃蠕動有好處，可做主角，涼拌、素炒、葷炒，也可以做湯調味、做餡料，還有人會做西芹汁，清熱解毒、降血壓，但是有很多人不喜歡它的味道，那就不要勉強了~
8、黃瓜16大卡/100克
黃瓜含有大量水分，含水量爲96%~98%，熱量極低，清脆爽口，很多人都直接生吃，不管是涼拌還是做成各種菜餚都美味可口。黃瓜中的丙醇二酸還能抑制糖類轉化成脂肪。
9、海帶13大卡/100克
大家都知道海帶補碘，但是不知道原來它熱量這麼低，而且在植物性食物中鈣含量十分突出，低膽固醇、低鈉鹽，女生吃更是好處多多，可以減少乳腺增生的機率，調節內分泌，預防貧血。
10、冬瓜12大卡/100克
冬瓜熱量極低不含脂肪，性寒，清熱解毒，利尿排溼消腫，適合夏天多吃。冬瓜內的丙醇二酸，能防止人體發胖，肥胖者、水腫者、高血壓者都應該多吃。
低熱量主食食物一覽表3
1、這些低熱量水果減肥
青蘋果
蘋果作爲水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。
木瓜
木瓜裏內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。而細體茶中特意加入了木瓜酶，排毒排脂。
番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效。
葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因爲空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
菠蘿
菠蘿含有豐富的維生素B1，能促進新陳代謝，消除疲勞，其豐富的膳食纖維，能讓消化更順暢。但是，吃菠蘿，可以吃了一頓，不能長期吃，而且，還不能在空腹的時候吃，這種酶很容易傷害胃部。
甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
山楂
具有超強油脂分解和吸收能力的減肥水果：山楂。山楂是所以水果中維生素C含量最多的水果，具有美容功效，同樣對於減肥也有不可替代的功效。早在《本草綱目》中就有記載：“山楂化飲食，消肉積、症瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹”。就是說，山楂對於肉類以及那些難消化的油脂性食物具有超強的分解和吸收功力。
2、熱量高的減肥水分
香蕉。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。香蕉在水果中雖熱量算高，但如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了，但香蕉熱量高，吃太多也會達不到減肥的效果，因此吃香蕉還需適量。但是，這樣地急速減重，身體往往因爲沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉爲生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。
