情緒管理七個能力，無論是生活中還是工作中，生氣對我們都是不利的，做好職場的情緒管理有助於加強自身的職場人際關係，但是很多人並不懂得如何管理自己的情緒，以下分享情緒管理七個能力。
1、深呼吸，調整情緒
通過調整自己的呼吸來改善情緒。當遇到讓你生氣、緊張、衝動等等事情時，產生很激動的情緒，通過反覆進行深呼吸，可以有效的緩解情緒。
反覆進行深呼吸，每次倒數10秒鐘，先緩解情緒，然後在處理事情。在情緒不穩定的時候，很容易被情緒左右，做出衝動讓自己後悔的事情。
這個方法普遍情況下都比較適用。比如：在參加面試、給領導彙報工作等情況，感覺自己很緊張，這時候，爲可以通過深呼吸調節，降低自己緊張的情緒；還有與同事、朋友、家人發生爭吵的時候，很容易因爲生氣衝動，出口傷人，這時候可以通過深呼吸讓自己先冷靜下來，避免發生爭吵。
當你的負面情緒在短時間內被消除，在思考的和處理事情的時候也會更加理智，不會被情緒左右，造成做不好的後果。
2、多運動，心情愉悅
當我們在運動的時候，能夠促使大腦分泌內啡肽，尤其是在跑步的時候會加速這種物質的分泌。這是一種能夠讓人變得心情愉悅的物，被稱爲“快樂激素”。
通過運動，除了能夠讓身體內產生更多的內啡肽，幫助我們緩解壞情緒，保持心情愉悅，還可以強身健體，調節緊張的情緒。運動能夠讓我們釋放情緒，改善心理狀態，保持精力充沛，讓我們更加全身心的投入到工作和學習中。
所以，如果你的情緒狀態不好，比如：壓力太大、緊張抑鬱、消極悲傷.....就可以去運動，打拳、游泳、跑步......調整自己的狀態，避免長期處於不好的狀態，讓自己變得更加積樂觀。在運動的時候也要注意安全，避免過於劇烈的運動，讓自己的受傷。
人人必備的7個情緒管理技能，讓你保持心情愉悅，笑口常開
3、寫日記，自我對話
這也是調整自己的一種方式，通過寫日記的方式與自己講述事情，排解情緒，緩解憂愁。因爲些煩惱涉及到我們自己的個人隱私，沒有辦法與朋友傾訴，所以這是最好的一種傾訴方式，自我對話。
在寫的過程中，我們就能夠將我們的情緒排解出去，用文字的形式進行展示，不僅能夠發泄緩解，還能讓你意識到其中的問題，反思自己。
現在很多人都不寫日記，反而是在微博、朋友圈等等地方發文字，發泄自己的情緒，相比這兩種方式，寫日記不會傳播負能量，而是自己在寫的過程中消耗掉了，這種方式更值得提倡。
4、不埋怨，消除煩惱
生氣、抱怨、埋怨、吐槽等等，其實都是自己無能的一種表現。因此，遇到這樣的事情，最好不要哦埋怨和責怪。
當你在埋怨、責怪的時候，你一直停留在這件事情上，與這件事情糾纏，情緒也久久不能散去，放下這件事情，將目光看向長遠的未來，思考怎麼解決這件事情，才能擺脫負面情緒，更加開朗自信。
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5、睡一覺，改善情緒
當你狀態不好，感覺很煩躁，多數人是因爲睡得不好，睡眠不足導致的。所以，如果你感覺自己很疲憊、心情很煩躁，做什麼事情都不能專心，這時候可以休息一下，好好睡一覺。
保證自己有充足的睡眠，好好休息，有規律的作息，這樣才能讓自己精力充沛，神清氣爽，擁有良好的心情和狀態。
6、哼首歌，轉換心情
愉悅的歌聲能夠讓心情變好，在人耳內部有一個對聲音做出反應的器官，與負責傳遞興奮的腦部神經相連。
所以，當我們處於心情不好的狀態時，可以通過聽一些愉快的音樂，激發情緒，讓心情立即由陰轉晴，變得很開心。
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7、會覆盤，分析自己
覆盤不僅僅能夠應用到工作中，情緒調整方面也是很管用的。情緒發生改變都是有原因的，每次當你情緒發生變化的時候，進行記錄，明確是什麼導致你發生變化。
通過一段時間的記錄，你能夠知道什麼最容易引起情緒變化，進一步進行分析，可以加強你對情緒的瞭解和掌控。當再次遇到相同是事情時，被情緒左右，手足無措，出口傷人了。
寫在最後
當有負面情緒產生的時候，及時調整自己的情緒，避免的出口傷人，做出衝動的決定。能管理好自己的情緒就可以管理好自己的人生！做一個內心強大的人，學會管理情緒，做情緒的主人，保持心情愉悅，成爲一位樂觀優秀的人。
擁有管理情緒的能力
情緒成熟的人能夠很好的管理他們的情緒，他們不朝你發脾氣、摔門而去或者使用冷暴力。
表達人的'情緒很重要，但是學會管理情緒更爲重要。
如果在兒童時期你沒有學會調節情緒的技巧，你的情緒就會變成兩個極端，要麼非常開心，充滿激情，要麼在小事情上情緒崩潰，嚎啕大哭。小孩子在公衆場合尖叫不足爲奇，但如果我們看到一箇中年男性對一個插隊的陌生人罵罵咧咧，我們就會推測他小時候一定發生了什麼。
家長的一個重要任務就是在孩子小的時候，教會他們識別不同的情緒，並且恰如其分地表達出來，最終讓自己冷靜下來。情緒成熟的人小時候就學會了這項技能：他們不會亂髮脾氣，而你也不用擔心你無心的一句話會讓他失去冷靜。
設身處地的爲他人着想
情緒成熟的人會替對方考慮，爲他人着想。他不會用自己的要求刻意爲難對方。
舉個例子：
妻子是個社交達人，而他的丈夫則是一個內向的人，他厭惡別人老是到自己家來。妻子因爲不能在家宴請好朋友而覺得鬱悶和愧疚，丈夫完全控制了她的社交生活。
後來妻子開始明白，對於丈夫而言，兩個人的關係就足夠滿足他的社交需要。於是她開始努力創造一些二人空間。而丈夫也開始慢慢理解妻子：我們是兩個不同性格的人，她就是需要很多朋友才覺得舒服，朋友的陪伴讓他很開心。
於是他們制定了一個協議：每週只在家裏辦一次聚會，但這個聚會上丈夫要配合妻子，好好招待朋友們。
學會理解和適當妥協是情緒成熟的重要一課。你得試着去理解對於你伴侶很重要的一些原則。因爲再要好的兩個人，也還是兩個人，不是一個人。
勇於爲自己承擔責任
爲自己負責、勇於承擔責任是一個非常重要的品質。人人都會犯錯。但情緒成熟的人把事情搞砸以後，不會找藉口，怪別人，怨聲載道，他們會自己承擔責任。
傑夫和安娜結婚兩年了，並且有一個小寶寶。安娜爲了照顧孩子每天睡眠不足，十分勞累，而且傑夫不怎麼幫忙帶孩子。有一次傑夫很晚從外面回來，安娜剛想和他發火，但他對她說：“我錯了，你喝點酒先早點睡吧。孩子今天我來帶。”安娜聽到這話，氣消了大半。
首先承認錯誤有助於樹立一個值得信任、讓人有安全感的形象。這樣兩個人才能避免意氣之爭，一起面對真正的問題。學會傾聽並且給予適當的迴應是建立良好的兩性關係中的重要步驟。
不會斤斤計較
情緒成熟的人不會斤斤計較所有的小事和利益得失。
斤斤計較會嚴重影響你們的關係。關係的本質是讓步和妥協，所以願意付出的精神是十分必要的。如果你時刻計較着是誰洗了盤子，收了襪子，或者哄孩子上牀睡覺，很容易會對對方產生不滿。
這條原則不是讓你無條件給予，而是說我們應該在看某些行爲的長期效果，如果你多付出一點，收穫到了一段良好的關係，那麼何樂而不爲呢？
愛自己，會照顧好自己
一個情緒成熟的人是愛自己的，他會爲自己的生命而負責，無論何時何地，都會照顧好自己，不會一門心思的想要去依賴別人，依靠別人。
情緒成熟的人會照顧好自己，積極鍛鍊，健康飲食，保證充足睡眠，不會酗酒或者吸大麻， 他們也會認識到自己情感上的需要。有人時刻關心自己是很好，但是很多時候，我們還是得靠自己。
同樣地，在一段關係中，我們需要停下來，關注自己的需求。人就像手機一樣，需要充好電才能高效工作。有的人覺得自己是天生的奉獻者，或者認爲關注自己就是自私的表現。我們最好避免這種想法，如果在一段關係中，對方總是要求你無條件犧牲，那麼這段關係是有問題。
就事論事，對事不對人
如果雙方吵架了，情緒成熟的人會就事論事，他不會因爲當前的矛盾而上升到家庭矛盾或者人身攻擊，他不會因爲你花大價錢買了件衣服就破口大罵說你敗家，或者根本配不上這麼好的衣服。
他會說：“親愛的，這件衣服很美，你穿確實好看。但是，我們最近可能得考慮一下花費的問題。”我們都想證明自己是正確的，但在現實關係中，翻舊賬、人身攻擊等解決不了任何問題，只能傷人傷己。
善於變通，不固執、不守舊
情緒成熟的人擅於變通，善於在不斷變化的世間尋求改變之道，不隨波逐流，也不默守陳規。
現在的家庭，有很多媽媽們會過分焦慮：她們想讓丈夫帶孩子，但又擔心丈夫帶不好孩子，擔心他沒給孩子吃營養早餐，沒有讓孩子按時午睡，或者亂放玩具。
有時候我們要學會變通。對方的做法可能和我們的不一樣，但是也能收到很好的效果。比如說，一個孩子回憶到：“我媽媽從來不讓我們吃快餐，她說那是垃圾食品。
但媽媽加班的時候，爸爸會帶我們去快餐店，我喜歡那裏敞亮的玻璃，快節奏的音樂和炸薯條的香味。和我爸爸在一起的晚上意義重大，它們意味着自由和開心。”
認識到自己的侷限性，認識到有很多方法可以達成目標，是取得互相尊重的重要一步。和而不同的智慧在現今的社會尤爲重要。
詩人紀伯倫曾說：“倒滿彼此的酒杯,但不要只從一個杯子啜飲。”在關係中，保持個性的相對獨立十分重要，學會欣賞伴侶身上和你自己不同的特質，可以讓你的生活更爲豐富。
如何在職場中管理自己的情緒
第一，隨時保持微笑，在職場的人都知道微笑是一種禮貌，也是一種自我心情調節的調化劑，沒有人會對自己微笑的的人發脾氣的。
第二，當自己感覺心情浮躁時，學會深呼吸，在你生氣或者看不慣一件事情的時候，不要急着給別人發飆，這樣既不利於團結，也不利於人際關係，更有損你的人脈，所以，自己先靜下心來深呼吸，這樣可以調解你的心情，也有利於更好的處理問題。
第三，不以物喜不以己悲，用平常心去對待每一件事情。我們現在好多職場人，不知道如何管住自己的情緒，也不知道對與錯任意發飆，這樣根本不利於自己在職場的發展，成大事的人會做到不喜形於色，怒形於聲，會把上下級關係很好的調和。
希望在職場的每位年輕人能夠做到處事不驚，從容面對，控制好自己的情緒就抓住了成功的機會。
