怎樣才能只胖胎兒不胖媽媽，愛美的女性總是時刻注意自己的身材，即使自己懷孕了，希望寶寶能夠多吃點，但是又不希望自己也跟着變胖，這時候孕媽媽就要多蔬果、少澱粉，並且多重視蛋白質的攝取，自然不會有胖到自己的困擾，下面看看怎樣才能只胖胎兒不胖媽媽。
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只胖胎兒，不胖媽媽
張亞琳營養師說：“在臨牀上，我們會發現一些準媽媽的體重增加不少，但是胎兒體重卻不足，如果通過檢查排除了媽媽和胎兒的疾病因素，那就是因爲準媽媽在孕期攝取了過多高熱量食物，飲食不均衡所致。”
準媽媽如果想只胖胎兒，其實方法很簡單，那就是在食物的選擇方面，應儘量選擇健康、天然的食品，如蛋、新鮮蔬菜、鮮奶、魚、瘦肉等，而不是選一些熱量高的垃圾食品。如果能堅持做些適當的運動，那就更好了。
體重增加不足怎麼辦
懷孕期間體重增加不足，胎兒將會是最直接的受害者，容易有體重過輕、營養不良等問題。這時候準媽媽可以多吃些堅果等油脂含量較高的食物，如在烹煮食物時加些堅果；蔬菜儘量炒來吃而不是涼拌；吃米飯時可以撒些芝麻；喝牛奶時可以撒些麥片等。但最好還是不要去吃垃圾食品。
擁有漂亮的孕期體重
孕期體重關係着兩個人（媽媽與寶寶）的健康，準媽媽要想擁有漂亮的孕期體重，首先要慢慢地改正原先不良的飲食習慣，除了最基本的“均衡飲食”外，別忘了三餐定時，並且要細嚼慢嚥，每餐吃飯的時間至少要30分鐘。此外，養成每天有規律地運動的好習慣也很重要。
張亞琳營養師說，懷孕以後，準媽媽在飲食上要做些小改變：愛喝飲料的準媽媽，請選擇無糖的飲料；不要再吃垃圾食品了，應多吃些較天然的.零食，如豆腐腦、堅果類、牛奶、全麥小麪包等。
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孕中晚期是加強鍛鍊的重要時期
運動不僅有助於孕媽媽依舊保持輕盈的體態，更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對於預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，是非常有好處的。應保持餐後運動的習慣，這甚至可起到比胰島素控制血糖更爲神奇的效果。此外，運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈迴流不暢，促進血液循環，預防孕期水腫。
散步是適合於大多數孕媽媽的最佳運動。建議孕媽媽應養成每日三餐後散步的習慣，總計每日散步1~2小時，步行不少於6000步。體重易失控的3類孕媽媽最後，我們將針對三種體重易失控的孕媽媽提出建議，讓準媽媽們更明白如何有效地控制自己的體重。
1、高油脂派
徵兆：喜歡吃油炸食物、帶皮肉類、美奶滋、色拉醬等高油脂類的食品。
風險：這一類型的孕婦，喜歡吃的食物多半屬於動物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只會造成準媽媽們的體重過重之外，也會使得血脂肪與血膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風險。
建議：
（1）改變飲食習慣。（例如：吃油炸食物時，把表面的面衣剝除。）
（2）減少食用頻率。（例如：從每天都吃油炸品，修正爲一週僅一至兩天食用。）
（3）選擇替代食物。
2、高碳水化合物派
徵兆：喜歡甜食、麪食、米飯等各種高碳水化合物的食物，特別是精緻的各種甜點。風險：這一類的孕婦喜歡各種高碳水化合物的食物，肚子餓時只想吃這類食物，不但容易造成肥胖，甚至提高患上妊娠性糖尿病的風險。
建議：
（1）即使是少量多餐，也要把握適量攝食爲原則。（例如：三餐的熱量減半，並多食用一些新鮮蔬菜，在餐與餐之間增加點心時間。）
（2）不論是正餐或點心都要注意均衡飲食的原則，選擇綜合食物，而非單一食物。（例如：選擇有蔬菜、肉類的三明治，而不吃麪包、蛋糕等單一食物。）
3、食慾旺盛派
徵兆：食慾異常的旺盛，隨時都想吃東西，不論正餐吃了多少，看見各式食物還是剋制不了想吃的慾望。
風險：體重快速上升，容易造成脂肪也跟着上升，各種因肥胖而引起的疾病也會增加罹患的可能性。
建議：
（1）一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快，食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔，而且不利於消化。
（2）儘量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。最後提示產後肥胖最好用子宮恢復爲主，體型修復爲輔的，可以去藥店開一點產復欣丸。
