【導讀】:誰說健身一定要去健身房的,其實在家中同樣能達到鍛鍊的目的。今天小編要跟大家分享的就是幾項居家減肥運動,宅在家裏也一樣能擁有好身材,一起來看看吧。
居家肌肉鍛鍊小方法:
一、鍛鍊腹部肌肉
1.仰臥卷腹
躺在地板上,輕輕地立起膝蓋,不要弄疼腰部。伸直雙手,輕輕地仰起上半身,讓自己看到肚臍的位置。意志力集中在腹部,保持這個動作10-15秒鐘。動作需要重複練習10次。
提示:
用力往上擡起背部的肩胛骨,這一點很重要。
2.腿往上擡高又放下來
坐在椅子上,伸直膝蓋,讓腿與地面保持平行狀態。在放下腿的時候,腳不要着地,停在差不多觸碰到地面的高度即可。擡腿之後又放下來的動作需要重複練習10次。
提示:
做動作時注意力集中在腹部。兩手用力抓住椅背,讓上半身固定不動,這樣動作做起來也會比較輕鬆。
二、鍛鍊腿部肌肉
1.單腳屈膝,然後伸直
手撐在牆上,單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度,然後再伸直。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重複練習10次。
提示:
精神集中在大腿和小腿上,膝蓋慢慢地彎曲,然後再伸直。
2.用腳尖上樓梯
在地鐵站或是公司等走樓梯的時候只用腳尖上樓梯。
提示:
小心不要滑到,腳尖踩在樓梯上,然後快速地上去。
三、鍛鍊背部肌肉
1. 向後仰起上半身
雙腳打開,雙手放在腦後,手臂擡高到頭的旁邊,保持這樣的姿勢慢慢地向後壓臀部。這個動作需要重複練習10次。
提示:
集中精神留意背部的動作,不要弓着腰,在做動作的時候,上半身稍微往後仰即可。讓兩邊的肩胛骨向中間靠,提起胸膛來做動作,動作會更加容易。
2. 擡起桌子
坐在椅子上,面向桌子,兩手做出好像要擡起桌子那樣的姿勢,保持這樣的姿勢15秒鐘。腳放在桌腳下,用力踩着,把桌壓下來。該動作需要重複練習10次。
提示:
讓椅子靠近桌子,兩手擡起桌子。如果椅子和桌子離得開的話,更多是鍛鍊了手臂而不是鍛鍊背部肌肉。