【導讀】:白領一族是否經常覺得腰痠背痛、精神不振?長時間的工作久坐不起,容易形成各種疾病,致使很多人處於亞健康狀態。秀美網小編爲你介紹下面的6組瑜伽動作,能夠有效地舒筋活絡幫你走出亞健康!
1.弓步壓腿式
要領:前腿膝關節置於腳尖後方,成大弓箭步,後側腿放於地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉於上方,眼睛看手。
功效:減少臀部及大腿後側的多餘脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多餘脂肪,促進消化功能。
2.三角伸展式
要領:兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖打開90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直於地面,上體與腿成一直線。
功效:減少腰部兩側的多餘脂肪,柔韌並延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。
3.金雞獨立式
要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。
功效:鍛鍊平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛鍊。
4.虎式
要領:成跪姿,單腿向後伸,並擡起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。
功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。
5.三角扭轉式
要領:在三角式的基礎上扭轉軀幹,一側手放至另一側腿的腳外側,另一隻手指向上方。
功效:按摩內臟器官,消除腰腹部的多餘脂肪,延伸國旁腱,加強兩腿肌肉力量。
6.坐角式
要領:屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部着地保持平衡,後背立直。
功效:改善人體的平衡,減少腹部的多餘脂肪,對內臟器官有益。