【導讀】:瘦身大計不外乎均衡飲食配合運動,如果腰側有贅肉,基本的sit-up 其實是沒有幫助的!想改善腰線,便要針對腰間兩側進行鍛鍊,教大家5招收腰動作,便可輕鬆在家練習兼keep fit。
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瘦身大計不外乎均衡飲食配合運動,如果腰側有贅肉,基本的sit-up 其實是沒有幫助的!想改善腰線,便要針對腰間兩側進行鍛鍊,教大家5招收腰動作,便可輕鬆在家練習兼keep fit。
第一式:V-Ups
側躺姿勢,單手手肘支撐身體,另一隻手放置於而後。靠外側的腿做擡起運動,儘量靠近手肘的位置。重複20次,然後換另一邊進行。
第二式:Bicycle Crunches
Step 1:躺姿,雙腿併攏,屈膝姿勢,雙手放置於而後,頭部擡起不着地,同時捲起腹部。
Step 2:用左手觸碰右側膝蓋,右手觸碰左側膝蓋,交替動作做滿30次,重複2組。
第三式:Mountain Climbers
Step 1:平板撐姿勢準備,動作一定要標準。
Step 2:提起右腿,膝蓋超過手肘的位置,然後換左邊進行。30次爲一組,重複2組。
第四式:Heel Touches
躺姿,雙腿屈膝,腳掌着地,雙手沿着腰線貼放。用手觸碰單側腳踝,然後換邊進行,做夠30次,重複2組。
第五式:Cycling Russian Twists
準備一個啞鈴,坐姿,雙腿併攏擡起,身體側傾,做扭轉腰部運動30下。