【導讀】：無深蹲，不翹臀，絕對是真理啊！深蹲能有效緊緻大腿及臀部的肌肉，有效幫助臀部減脂的同時，能讓臀型更加完美。看看那些擁有性感蜜桃臀的人，試問哪個不練深蹲？
無深蹲，不翹臀，絕對是真理啊！深蹲能有效緊緻大腿及臀部的肌肉，有效幫助臀部減脂的同時，能讓臀型更加完美。看看那些擁有性感蜜桃臀的人，試問哪個不練深蹲？
久練深蹲和不鍛鍊的對比圖，一看就知
那麼究竟怎麼練深蹲才能練出翹臀呢？下面就跟大家分享一下深蹲瘦臀的正確方法。
【深蹲正確姿勢】
雙腳分開站立，雙手胸前抱拳，背部始終挺直，嚴禁彎腰駝背，然後做下蹲後坐動作，大腿與地面呈平行狀態即可，然後起身，再重複。
動作不用過快，動作做到標準是關鍵。
雖然只是簡單的一個動作，但是瘦大腿提臀效果超好。頻率的話，其實不用每天都做，三天一次，每次做夠5-8組，每組10個就可以。訓練過度的話，反而會造成肌肉損傷。
除了深蹲外，再跟大家分享幾個有效提臀動作。
負重深蹲
深蹲做膩，想要加大難度的話，可以嘗試負重深蹲。幫助下半身塑形超有效哦！
深蹲前行
雙手在胸前抱拳，保持深蹲的動作，大步前行，注意控制高度，始終是深蹲步前進。
臀部練習
瘦臀又瘦腿，一個動作就就可以。在練習的過程中注意安全哦！經常聯繫這個動作的MM，屁屁不光挺翹，還超有型，大腿也會緊實的多。
