掌握方法產後減肥不是奢望
“大家都說我是美女，但這一切在生完孩子後，就完全改變了。”產後的身體變化讓自貢市民王女士苦惱不已。寶寶4個月的時候，王女士的體重依然高達140斤，產後如何減肥一直困擾着她。讓王女士更鬱悶的是，舊衣服穿不了，連新衣服也買不到，幾個月下來，她心情日益低落。
和王女士一樣，被產後肥胖困擾的女性很多。產後肥胖的原因是什麼，怎樣減肥，減肥有哪些誤區？針對這些問題，昨日，華西城市讀本記者諮詢了自貢市婦幼保健院婦產科醫師劉利蘭。
原因：生理和生活改變
劉利蘭認爲，產後肥胖原因主要歸結於孕婦生理結構的變化和生活習慣的改變。
“體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因爲內分泌的改變，也出現了一些變化。”劉利蘭說，動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；還有黃體素上升、準備哺乳使得泌乳素更多等。
此外，劉利蘭說，許多懷孕女士爲了讓腹中寶寶吸收充分的營養，遵循“一人吃，二人補”的原則，將以往怕胖而忌口的飲食觀念先拋到腦後，儘量多吃“補”的食物。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養。
方法：保持一項運動鍛鍊
“經常進行鍛鍊或者長期保持一項運動愛好的女性，產後恢復的速度至少可以快一個月。”劉利蘭介紹，如果不想在產後修身過程中太過於辛苦，從孕前就開始一項運動，並且貫徹始終，不僅可以避免在懷孕期間身體不堪重負，而且還能加速產後各個器官的恢復。
推薦3種適宜的運動：
走路：每天至少走5000步。這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動。走路能加速體內的血液循環，保持旺盛的新陳代謝。這對孕期的體重管理，和產後儘快瘦身都非常有幫助。產後如果沒有任何併發症，順產的媽媽在分娩當天就可以下牀走動了，因此，走路也是產後能最早開始的運動。
游泳：在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對於人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對於盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等儘快復原。另外，游泳是一項能讓人很放鬆的運動。而且，游泳可以增加身體的協調性，減少運動傷害，因此也是一項很適於孕期堅持的運動項目，而且能夠減少準媽媽因爲體重增加，身體變得笨拙，協調性下降、平衡感變差而導致的可能發生的意外。
瑜伽：瑜伽的呼吸法以及對於身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛鍊能夠讓女性的身體保持年輕和活力。尤其是經常處於工作壓力狀態下的女性，如果每週至少進行3~5次瑜伽訓練，那麼產後從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復得都會很快，而且效果也比較明顯。
