一天最佳三個運動時間減肥，對於上班族來說運動是非常關鍵的，健身的情況在不同的情況下得到的效果也是有很大的差異的，以下分享一天最佳三個運動時間減肥。
爲了健康減肥，很多人都選擇運動。可是當今社會，人們工作生活節奏都很快，朝九晚五，白天根本沒有時間作運動，這時候你可以發現，越來越多的人選擇在晚上去健身房運動，健身房大多數的課程也是安排在晚上的。那麼，晚上極點運動最減肥？
科學家們指出，晚上17：00―19：00運動最有利於減肥。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
下午或傍晚是戶外鍛鍊的好時間，原因主要有三：一是下午人體生物鐘處於高潮，這時生理功能處在最佳狀態——人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活：一天中，人吸氧量的最高點是在下午6點左右；人的心臟跳動和血壓最爲平穩的時間是下午17點到19點。據英國生理學家測定，下午4點到7點，身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高，神經的.靈活性也最好。所以，選擇下午或傍晚鍛鍊，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到健身的目的。二是下午空氣質量最好。三是下午運動最有利於晚上睡覺。英國醫學家研究發現，上午運動的人，晚間睡眠情況與平日差不多，而下午運動的人，晚上睡眠比平時好得多。
減肥不僅要運動，更要重的是要科學要選對時間，才能事半功倍。晚上幾點運動最減肥？答案就是17：00―19：00啦！想要靠運動減肥的朋友們，一定要記住這個時間哦。還有就是身體比較虛的朋友，晚上儘量不要大量出汗，做做簡單的運動就好。
一天運動多長時間最好？
一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是爲了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次爲40分鐘到60分鐘。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身並不胖，運動只是爲了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。
運動時間越長不見得效果越好
就中低強度的有氧運動來說，隨着時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂爲目的的人羣應該少做高強度的有氧運動。
力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這並不是說力量訓練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優於力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續的時間長，最終在24小時內，甚至超過了低強度訓練。從這層面來說，有時半個小時的力量訓練效果還可能優於一個小時的中等強度的有氧運動。
之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。
另外，運動時間過長會令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部造成肌肉疲憊、痠痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結合。
運動好處
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛鍊（如平衡運動）之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每週兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。
2、削減感冒機率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性，發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。
保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
專家認爲，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛鍊扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現，成年人每週進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的機率會降低42%，這種牙齦疾病會隨着年齡的增長而發生得更爲頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生——因爲它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。
除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的機率很高的'話，那麼還要增加洗牙的次數。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛鍊就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛鍊的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。
可用跑步上下樓代替跑步機。
5、更快樂地工作
英國布裏斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發現，公司職員在進行完一套健身活動後，經過測試，他們的思維變得更爲清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。
參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
6、視力更清晰
對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發現，積極運動的生活方式會令你隨着年齡增長所帶來的視力衰退的機率減少70%！
如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
