科學的減肥方法有哪些？減肥一直是很多人都很重視的問題，因爲肥胖對自己的健康是會有影響的，生活中減肥的方法有很多，但是要堅持纔會有效果的，下面分享科學的減肥方法有哪些？
科學的減肥方法有哪些1
一、飲食原則
1、每天吃5-7小餐
每天要堅持少食多餐，而不是每餐都吃到飽。這主要是爲了控制總熱量的攝入，這便是一個理想的飲食減肥方法。
少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
2、千萬不要跳過任何一餐
不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！
3、知道您的每日熱量需求
很多的人對人體熱量需求都一無所知。所以如果你連自身所需的熱量都不清楚，那怎麼來規劃自己的減肥之路呢！
4、瞭解你攝入了多少卡路里
管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品
想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水
水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時
水果中的熱量含量很低，而且水果中含有豐富的纖維素，這也是減肥的佳品。不過，由於水果含有大量的糖分，在飯後要少食，多的話會導致人體發胖的。
相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入
碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質很重要
您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持爲每磅體重攝入1-1.5克爲依據，然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望
控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因爲消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！
二、運動原則
（1)運動形式的選擇
體力活動的量是有限的，固定的，所以體育運動就是主要的消耗能量的途徑。運動的目的就是促進入體的新陳代謝，增加氧耗量，促進能量代謝。這時糖分解的三羧酸循環速度加快，脂肪酸的β氧化旺盛進行。
脂肪酸β氧化生成的乙酰輔酶A經高速運轉的三羧酸循環源源不斷地徹底氧化生成二氧化碳和水、同時產生大量的能量以供需要。脂肪酸數量的下降又促進了脂肪進一步的分解，使脂庫中的脂肪不斷被運出，以繼續參加分解供能。
但是運動的量要控制好。若運動量過少。消耗能量太少，不會收到理想的減肥效果。但若運動量過大，由於過度疲勞，又難以堅持。如何纔是合理的運動量呢？這要具體情況具體分析。要堅持一段時間，才能針對不同的個體和不同的運動類型，結合體重的變化給予評價。
（2)運動量的選擇
但是並非運動量越大，運動越激烈，減肥的效果就越好。其實只是持久的中、小強度的有氧運動。纔會消耗多餘的脂肪。因爲在小強度有氧運動時，肌肉主要要利用脂肪酸的分解獲取能量，使脂肪轉變爲脂肪酸再通過β—氧化產生能量。
當增大運動強度時，脂肪消耗比例反而下降。在接近大強度時。脂肪分解供能僅佔15%。所以最適強度是中、小強度。那麼中、小強度的有氦運動量又是如何判斷的呢？
一般認爲，在運動當時的耗氧量不超過最大耗氧量60%時的運動強度就稱爲中、小強度。一般人在中、小強度的有氧運動時，心率大多在每分鐘100~124次左右。自測心率可用頸動脈法，一邊運動，一邊按頸動脈即可數數。
運動項目可以各種各樣，常用的是快速定量步行、跳舞、跳繩、慢跑、騎自行車、爬山、上下階梯、游泳和球類活動。
（3)運動時間的選擇
與運動的量同樣重要的是運動的時間。人體在運動開始後的20分鐘內是先依賴血糖供能的，先是血糖下降，之後通過肝糖原的分解來補充血糖，血糖的變化將導致一系列激素的分泌，這大約需要20分鐘時間。
其間脂解激素的分泌是明顯的。由於脂解激素的作用，脂肪分解才得以開始。所以參加運動的時間應大於45分鐘，才能收到預期的減肥效果。
如果說，爲了鍛鍊身體，爲了加強心肺功能，運動20分鐘是有效的，那麼爲了減肥，運動時間就要超過45分鐘。最好達到1小時。此外，每週至少3~5次。當然最好是每天1次，以養成習慣。
（4)運動中注意事項
那麼，參加減肥運動時，要注意些什麼呢？一是每天進行運動時間的選擇。當然是空腹時爲好。此時肝糖原和肌糖原儲量最少，血糖值最容易下降，從而最容易“帶動”脂肪的分解。其次是飯前l~2小時也很有效。
飯後運動相比之下減肥效果要差些。二是在運動消耗熱量的同時，要注意增加一些其他必需的營養素。因爲人體在每消耗4184焦耳（1000卡)熱量時，爲了要進行這些糖與脂肪分解的生化反應，同時要消耗掉維生素B1：0.5毫克，維生素B2：0 .5毫克，另外因氧耗量增大、人體一些抗氧化的維生素，如維生素C、維生素A、維生素B等也相應被消耗。
這些維生素在運動的.前後都應加以補充。直接服用維生素B1、B2、C、A、E藥劑當然是可行的，但爲了自然均衡，不如多食用一些麩皮、燕麥等粗糙食品以及蔬菜、水果爲好。
科學減肥食譜
一、紫甘藍拌豆腐皮
主料：豆腐皮200克、紫甘藍100克
輔料：香菜20克、鹽適量、生抽適量、魚露適量、糖適量
做法步驟
1、豆腐皮2張約200克，紫甘藍100克，香菜20克
2、紫甘藍撥開後，放入清水中浸泡10分鐘，將紫甘藍葉子上的殘留農藥浸泡乾淨
3、鍋中燒水，水開後放整張豆腐皮放入鍋中焯燙，去除豆腐皮的豆腥味。
4、分別將紫甘藍、豆腐皮切成細絲，香菜切成段
5、將全部的材料放入容器中，再依據個人口味放入鹽、生抽、魚露、糖；鍋中做油，將油溫燒熱，趁油高溫時，將熱油澆入各種材料上，再拌均即可。
知識補充：豆腐有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效，最適合熱性體質、腸胃不清的人食用。豆腐還有降脂功能，可以用來做減肥餐。經過冷凍的豆腐營養物質並沒有流失，反而轉變爲對人體有好處的物質。
科學的減肥方法有哪些2
女性如何正確減肥方法
一、控制食物熱量
女性想要減肥就應該要合理的控制熱量的攝入，因爲女性肥胖就是自己吃熱量太多，這些熱量沒有及時消化掉，就留在人體中堆積着，那就形成了脂肪增加體重。因此，平時需要注意飲食均衡，葷素搭配合理，選擇食物前瞭解其卡路里高低，選擇熱量低，飽腹感強的食物，這樣才能幫助減肥。
二、運動減肥
對於想要有效減肥的女性來說，生活中必要的運動健身是不可或缺。因爲人只有保證充足的運動量，通過運動的方式來促進體內多餘脂肪，糖類物質的消耗，纔可以達到減肥，瘦身的目的。如果身體過度肥胖，可以選擇適合自己的減脂運動，堅持一段時間後體重也會慢慢下降。
三、保證充足睡眠
在減肥過程中，充足的睡眠也能輔助減肥，因爲人在深度睡眠過程中，此是身體會分泌出瘦素，這種物質可以促進脂肪物質的燃燒，對減肥有一定幫助。而經常熬夜的人，內分泌紊亂，此時體內分泌的瘦素量減少，就可能會加重肥胖的情況。
睡眠不足容易影響瘦素的正常分泌，以及新陳代謝的速度，容易導致暴飲暴食。同時，熬夜也會影響肌肉的恢復和增長，無論是減脂還是增肌，“睡好”“睡足”，才能事半功倍!
