身材塑形做什麼運動好，很多人想到的運動就是減肥,不過減肥目的並不僅僅是需要減體重,更重要的能夠達到我們塑形的目的,而且說運動是塑形非常有效的方法之一,那麼身材塑形做什麼運動好？
身材塑形做什麼運動好1
有效塑形的運動有哪些
1、下蹲：下蹲是一種能運動到全身肌肉的動作。可以起到燃脂、翹臀的目的。若想要效果來得更猛烈些，可以嘗試深蹲跳，從而更好的消耗身體內的卡路里。尤其對於久坐於辦公室的人來說，經常做下蹲，對身體健康也是有好處的。
2、跳繩：其實，跳繩並不是小孩子的專利。對於需要減肥塑形的人來說，也可以做這項運動。這項運動具有經濟，又隨時隨地可以開始的特點，不需要發愁附近是否有健身房。也就是說，一條跳繩就能開啓有氧運動之旅，若長時間堅持可以達到理想的減肥效果。
3、俯臥撐：這項運動可以讓鍛鍊者的手臂又瘦又有型，生活中經常練習還對心臟和心血管健康都有好處，但是需要長時間堅持纔可以達到事半功倍的鍛鍊效果。
4、弓步：弓步也是一項非常不錯的塑形運動，尤其對於想瘦腿的人來說，能有效的塑造大腿和小腿的線條。建議，一天做3組，每組10個，左右腿來回變換爲1個。
5、游泳：據實踐表明，游泳爲最高效的一項塑形運動。在游泳的過程中，往往可以讓整個頸椎和脊椎達到有效的斷糧，對於長期伏案者來說，每週去一次不僅可以塑形，還對身體健康有利。
6、跑步：跑步的好處有很多，尤其可以起到燃脂、減壓、心臟健康、降低患上抑鬱症風險的目的。再者，若長時間堅持可以有效的提升身體的總體健康水平。而且，每次跑完步都會有滿滿的成就感，就算慢跑也可以。
以上爲大家介紹了幾種有效塑形的.運動，當然，運動效果因人而異，再者，若想達到理想的鍛鍊效果，一定要配合天然健康的飲食和有規律的睡眠，還要堅持減肥的信心。
身材塑形做什麼運動好2
一、有氧運動——跑步降脂鍛鍊
有氧運動是一種中小強度的有氧代謝運動，過程中能燃脂減肥，長期堅持鍛鍊，能去掉多餘的內臟脂肪和身體皮下脂肪，特別對消除影響體型的肚腹、臀腿等部位的贅肉非常有效。在衆多有氧運動的項目中，慢跑形式最簡單高效，自己可靈活控制運動量的大小，而且較安全。
二、無氧運動——徒手力量鍛鍊
塑身健體和發達肌肉是有區別的，前者僅是在減脂的基礎上，讓身體各部分的肌肉緊實而又彈性，更有線條感，所以這裏推薦徒手力量的訓練，不至於強度太大，肌肉不會太誇張。建議可做俯臥撐，塑造飽滿的胸脯和結實的肩臂；引體向上，有利於好看的背部；徒手深蹲，讓臀更翹，讓大腿更緊實；墊上卷腹，讓腰腹的馬甲線、魚際線更清晰。
三、瑜伽運動——脊柱關節鍛鍊
做瑜伽鍛鍊除了能有益於生理、心理、情感等精神方面的好處外，可以矯正不良的體姿，改觀由於脊柱或關節引起的不良姿態，消除肢體的遲鈍僵硬，使關節韌帶更舒展靈活，使體態更優雅。
塑形做什麼運動最好
1、臀部運動，腿部擡起動作時，注意準備一個依靠物保持雙膝平行，推胸腔往前往後擡起腿，吸氣，保持再緩慢身體往上。
2、腿腹運動，雙膝跪地動作時，注意調整呼吸，拉長脊柱和側腰，吸氣時保持雙手推地，吸氣時把兩臂兩側腰緩慢推到高點。
3、腿部塑形運動，雙腳向兩側打開運動時，將右手放在右腿前側，保持手臂向上打開，緩慢落回再呼氣往下。
4、拉伸腰腹股溝運動，仰臥在墊子上時，注意把腳擡高與墊子垂直狀態，手抓住腳趾位置停留，再保持腿部伸直。
5、跨部動作，延展腹股溝姿勢時，注意左腳在前，後腳在後轉頭往後看，身體往下停留1分鐘，保持腹股溝練習。
6、減脂運動，雙腳打開運動時，注意將身體往右平移，下巴肩膀放鬆推寬往前，保持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上。
身材塑形做什麼運動好3
1、游泳
游泳是一項非常棒的運動，我們能知道的是，游泳運動員的身體都很修長挺拔的，胖瘦均勻體型特別好。其實游泳是一種很好的減肥運動，關鍵是還有着塑形效果。
那是因爲我們游泳的時候，整個身體都會參與到運動當中，手腳划水，腰腹擺動，呼吸心跳加快等等。這樣不僅能快速消耗人體的脂肪，達到減肥塑形的目的，同時還能鍛鍊全身的肌肉。想要塑形的朋友，可以堅持多游泳。
2、練瑜伽
瑜伽是現如今很受歡迎的運動項目之一，很多年輕女性以及中年女性都喜歡練習瑜伽。其實瑜伽是一個鍛鍊柔韌性和耐力的好運動，特別是對於久坐辦公室的上班族來說，腰背經常覺得痠疼的。
在這樣的情況下練一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長韌帶，能緩解腰背痠疼哦。此外，瑜伽也是一種塑形效果很好的運動，堅持練習瑜伽不僅體型變得均勻，儀態也會變好哦！
3、跳舞
現在很多女性都喜歡跳舞，不僅能達到運動流汗的效果，同時對於氣質的提升也很有幫助。舞蹈有很多種，不同的舞蹈所達到的作用也是不同的。如果想要塑形，建議選擇肚皮舞或爵士舞。
肚皮舞是採用腰腹的力量收緊進行發力的，對於塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的運動量比較大，能鍛鍊全身的肌肉，也能起到減肥塑形的作用哦~
4、打羽毛球
想要塑形，可以選擇能鍛鍊到全身肌肉的運動，打羽毛球也是一種不錯的塑形運動。許多羽毛球愛好者的身材也是很好的，因爲打羽毛球是一項比較劇烈的運動，能鍛鍊人的爆發力和耐力。
打羽毛球時，會有不斷走動的動作，這樣能鍛鍊到下半身。同時雙手也要配合羽毛球拍來打球，這樣能鍛鍊上半身哦！這一系列的動作鍛鍊到身體的很多部位，從而達到塑形作用。
5、下蹲
下蹲也是能運動到全身肌肉的動作，燃脂、翹臀，通通不在話下。許多臀部扁平的女性，都會選擇下蹲來練出翹臀，下蹲的塑形效果是很好的。平時經常坐着的人，經常多做一做下蹲，對身體健康也是很有好處的。
