辦公室運動輕鬆塑造好身材，每天的上班讓自己沒時間運動，對此你需要一套健康科學的辦公室運動操，輕鬆幫你塑造完美身材，讓你告別肥胖和亞健康，接下來分享的是關於辦公室運動輕鬆塑造好身材的相關內容。
辦公室運動輕鬆塑造好身材1
A、上班準備，提神醒腦的練習
1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2、交替呼吸法：也稱爲經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上爲一輪，做5輪後放鬆。
專家分析：人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種能量運輸的通道。這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。
B、緊張工作後，舒展手腳的練習
1、蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。
2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3、後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣擡頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
專家分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。
C、長時間看電腦後，眼睛的放鬆練習
1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。
3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間後左右交換做。
專家分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的'平衡力，恢復肌體健康狀態；也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯後促進消化的練習
1、獅子式（經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裏發出一個“哈”的聲音，做五次呼吸後放鬆。
專家分析：這屬於瑜伽的喉部系統練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2、瑪哈手印：兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸後放鬆。
專家分析：刺激雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
E、下班前放鬆腰腿的練習
1、腳底放鬆術（可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做 10個呼吸時間後左右交換做。
2、腳趾放鬆術（同時可放鬆心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
專家分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放鬆神經，最適合忙碌工作一天後幫助身心儘快恢復。
辦公室運動輕鬆塑造好身材2
(1)梳頭運動：
用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後以弧形梳到耳上及耳後，梳頭20～30次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
(2)揉耳運動：
左手繞過頭頂，手指捏住右耳尖，向卜提拉15次左右，同樣方法換右手提拉左耳15次左有;兩手揉捏耳垂20次左右，可達到清火益智、心舒氣暢的效果。
(3)眼部運動：
眼睛疲勞時，每隔半小時遠望窗外1分鐘。再用力向四個方向轉眼球各10次，眼球向兩個方向繞動各10周，最後閉眼，用手指輕揉眼部，這樣有利於眼部肌肉放鬆，促進眼部血液循環。
(4)臉部運動：
工間休息時，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏地運動，30次左右，可加速臉部血液循環，延緩局部各組織的“老化”，使頭腦清醒，還可起到美容的作用。
(5)頸部運動：
擡頭盡力後仰，低頭下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩側伸拉，反覆15次左右;頭左右側屈，耳儘量靠肩，各15次左右;最後頸部向兩個方向各繞環10次左右，可起到清腦提神的功效。
(6)胸部運動：
屈肘側舉向後擴胸15次左右，兩手相握上舉後振臂15次左右;雙手扶胸，順時針、逆時針各按摩10周左右，可使胸部伸展，呼吸通暢。
(7)軀幹運動：
軀幹左右側屈各15次左右;左右轉腰各15次左右;上體前屈，用拳輕捶後背、腰部20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。
