做什麼運動可以塑造身形

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做什麼運動可以塑造身形，大家都知道體育運動能增強人的體質，有利於身心健康，殊不知好的身材不只天生，通過堅持不懈的運動，那麼你知道做什麼運動可以塑造身形嗎，一起看看吧。

做什麼運動可以塑造身形1

1、練瑜伽

瑜伽是一項很能鍛鍊身體柔韌性以及耐力的運動，同時也是日常生活中十分受歡迎的運動項目之一。瑜伽尤其適合久坐辦公室的上班族，能解決你缺乏鍛鍊腰痠背痛，以及體型變形等問題。平常許多女性都喜歡練瑜伽，長期練瑜伽的女性體型都很不錯，想要塑體型的朋友們，瑜伽是不錯的選擇。

2、游泳

游泳是一項非常受歡迎的娛樂活動，我們在游泳時，整個人的身體都均衡參與到這項活動中，雙臂和雙腿划水，腰臀擺動，呼吸和心跳也會加快一些。游泳是一種很能減肥的運動，能消耗體內多餘的脂肪，同時還能爲你帶來很好的塑體型效果。想要擁有好的體型，平常可以多游泳哦！

3、滑冰

我們可以看到，許多滑冰演員的體型都是特別完美的，很少能看到體型肥胖的滑冰演員。所以，滑冰也是一項很能塑造體型的運動哦。我們在滑冰時，雙腳穿着滑冰鞋滑動，同時雙手也需要配合起來，身體也需要輔助腿部發力。滑冰是一項很好的全身運動，需要有很高的身體協調能力，經常滑冰不僅能鍛鍊身體，同時還能塑體型，讓你的體型變得更加完美。

4、形體舞蹈

形體舞是一種特別優美的舞蹈，與古典舞十分相似，也是一種很高雅的健身運動。形體舞以芭蕾舞爲基礎，再結合古典舞的神韻，氣息以及民族民間舞蹈進行綜合訓練，能塑造優美的體態和儀態，能提升你的氣質。體型不好的朋友除了保持苗條身材以外，還需要提升體態和儀態哦！

5、俯臥撐

或許很多女性不喜歡俯臥撐這項運動，覺得太累太辛苦了。但其實，如果做俯臥撐能長期堅持，是能起到很好的塑形作用的。我們在做俯臥撐時，不僅僅只是手臂發力，腰部腹部以及臀部，腿部都需要輔助發力，這樣一來全身都在鍛鍊了。俯臥撐不僅能開背，緊緻胸部，並且還能緊緻腹部和腿部，是一項很好的塑體型運動。

做什麼運動可以塑造身形2

一、有氧運動——跑步降脂鍛鍊

有氧運動是一種中小強度的有氧代謝運動，過程中能燃脂減肥，長期堅持鍛鍊，能去掉多餘的內臟脂肪和身體皮下脂肪，特別對消除影響體型的肚腹、臀腿等部位的贅肉非常有效。在衆多有氧運動的項目中，慢跑形式最簡單高效，自己可靈活控制運動量的大小，而且較安全。

二、無氧運動——徒手力量鍛鍊

塑身健體和發達肌肉是有區別的，前者僅是在減脂的基礎上，讓身體各部分的肌肉緊實而又彈性，更有線條感，所以這裏推薦徒手力量的訓練，不至於強度太大，肌肉不會太誇張。建議可做俯臥撐，塑造飽滿的胸脯和結實的肩臂；引體向上，有利於好看的背部；徒手深蹲，讓臀更翹，讓大腿更緊實；墊上卷腹，讓腰腹的馬甲線、魚際線更清晰。

三、瑜伽運動——脊柱關節鍛鍊

做瑜伽鍛鍊除了能有益於生理、心理、情感等精神方面的好處外，可以矯正不良的體姿，改觀由於脊柱或關節引起的'不良姿態，消除肢體的遲鈍僵硬，使關節韌帶更舒展靈活，使體態更優雅。

做什麼運動可以塑造身形3

一、跳繩

簡單又便宜，而且能在任何地方進行的運動非跳繩莫屬。跳繩每分鐘消耗的熱量比其他的鍛鍊方式消耗得都要多。跳繩不僅能夠鍛鍊，而且能帶來無限歡樂。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳繩，共享鍛鍊的快樂。

二、深蹲

這種力量型的健身方式可以鍛鍊你的臀大肌，增強你的體質以及燃燒大量的熱量。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的心率，你也可以嘗試一下跳躍式深蹲，或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力，感受脂肪燃燒的感覺。堅持有規律的深蹲是改善身材的最好方式之一。

三、俯臥撐

遺憾的是，很多人拒絕做俯臥撐，因爲完成它有點艱難。其實，俯臥撐對你的身體大有好處。俯臥撐的類型多種多樣，不同種類的俯臥撐鍛鍊肩膀和手臂不同位置的肌肉。經常地更換俯臥撐的方式，防止你對鍛鍊產生厭倦。做俯臥撐不僅鍛鍊你的上半身，還可以鍛鍊你的軀幹（腹部和腰部），每週做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑形，並能全面塑造身形。