塑形身材要做什麼運動，現在很多女性都一味追求瘦，但其實瘦不等於身材好，完美的身材需要女性去慢慢的塑身，不瘦不胖纔是非常好的，下面爲大家分享塑形身材要做什麼運動。
塑形身材要做什麼運動1
1、瑜伽：對於想要塑形或提高身體的柔韌性、平衡感的朋友來說，可以堅持練瑜伽。其實瑜伽的分類很多，主要包括塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等，建議大家可以根據的自己的需要選擇，一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生，有些動作別勉強去練。
2、跳舞：想通過運動提升氣質，可以練舞蹈，這是一個非常不錯的選擇。經常練習舞蹈會比較有節奏感，而且身體的協調能力也會慢慢變好。當然舞蹈也分很多種類，建議大家可以根據自己喜歡的選擇。
3、爬山：女性朋友定期做些有氧運動也是非常有必要的，比如爬山，在進行這項運動的過程中不僅鍛鍊了身體，還可以讓自己欣賞到美麗的景色，擁抱大自然，放鬆身心，達到緩解壓力的目的。
4、負重走：利用有氧運動做減肥塑身的時候，如果覺得自己的身體能量可以，可以做一個負重走的運動，負重的體積，不要超過身體的20%，如果感覺負重走不是很舒服，你可以嘗試在手中握兩根長竿，雖然這個長個兒的重量不重，也就一斤左右，但是它可以幫助你多燃燒20%的熱量，並且沒有任何的副作用，這也屬於負重走的一種。
塑形身材要做什麼運動2
伏地挺身
預備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。
動作：
1、 動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。
2、 手肘伸直，關節不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時吐氣，還原時吸氣。
3、 反覆做12—15次爲一組，但可依個人身體狀態加減次數。
身材走樣了怎麼辦？伏地挺身是不錯的選擇，因爲伏地挺身有着很有效的塑形效果。
啞鈴屈身單手划船
預備姿勢：
1、 兩腳張開，膝蓋微彎。
2、 身體彎曲，一隻手扶在平臥椅上，上身與地面平行。
3、 手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。
動作：
1、 肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。
2、 控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。
3、 一邊做10—12下爲一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。
注意要點：
1、 脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂。
2、 不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲運動
預備姿勢：基本的站立姿勢。
動作：
1、 臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行爲止。
2、 起立，背部自然挺直，連續重複數次。
3、 進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。
注意事項：
1、 切忌彎腰、前傾。
2、 下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。
塑形身材要做什麼運動3
不同身材塑形運動
一、你是什麼樣的.身材
1、梨形身材
身材像一個大鴨梨，上半身瘦弱，下半身比較豐滿，儘管有修長的手臂和纖細的腰肢，也難掩肥臀和粗腿的尷尬，因此視覺上重心下沉，顯得個子不高。
減肥難點：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝。
2、蘋果形身材
蘋果形身材往往渾身均勻地肥胖，看起來脖子粗短，肩圓背厚。
3、紡錘形身材
整體感覺像個紡錘，脂肪重點集中在腰腹，應該相對容易瘦下來。
減肥難點：腰腹。
4、蘿蔔形身材
看上去就像一隻正在生長的大蘿蔔，沉重的上半身被細細的腿支撐着，感覺有點失重，像會隨時被風吹倒。
二、你適合什麼樣的減肥運動
1、瑜伽
適合身材：梨形身材、蘋果形身材、紡錘形身材、蘿蔔形身材
瑜伽減肥備受人們的寵愛。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行爲的自然保養科學。在瑜伽5000年的歷史中，出現了不同的流派，如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽。
瑜伽從古印度發展至今，模擬了各種動物、植物的姿勢，在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛鍊骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官。配合以素食爲主的飲食，從而達到輔助減肥的功效。
2、拉丁舞
適合身材：梨形身材、紡錘形身材
拉丁舞剛柔並濟，動感十足，在腰腹爲中心的扭擺中發揮個人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。拉丁舞的手位、腳步、扭動方式和幅度沒有硬性規定，每個人都能跳出自己的風格。跳舞姿態要立腰、挺胸，尤其挺胸可以誇張一些。
跳拉丁舞時要露出一截小蠻腰，從心理的刺激來看，爲了展示自己平坦結實的腹部，通常都會收緊肌肉，在這樣的狀態下跳舞，既不會發生肌肉拉傷的現象，也不會覺得非常疲勞。
3、槓鈴操
適合身材：蘋果形身材、蘿蔔形身材
槓鈴操是一項比較快速的瘦身減肥運動，它把槓鈴和健身操進行了組合，是一種強度低、但十分有趣的健身方法。 有氧槓鈴操在英文中的含義是“身體充電”，可選擇適當重量的槓鈴，配以節奏感強的音樂，在自己和同伴的吶喊聲中運動，不斷爲自己注入活力。
槓鈴操訓練過程中，各人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。 通常槓鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。
槓鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，通過適當的重量練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。
