瘦肚子最快最有效的方法

瘦肚子最快最有效的方法，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，同時還能幫助達到瘦肚子的目的，下面小編帶你瞭解瘦肚子最快最有效的方法。

瘦肚子最快最有效的方法1

一、對飲食進行合理控制及攝入

重視早餐和午餐的重要性、晚餐的合理性。日常應多攝入蔬菜、粗糧等粗纖維食物，這些食物可幫助我們將體內的毒素和宿便更有效的排除體外。

另外，對於膨化食物及甜食，例如、豆乾、油炸物、甜品等要加以控制，因爲這些若大量攝入會導致脂肪的堆積，甚至會影響胃腸道的蠕動繼而影響消化。當控制不住對吃的“渴望”時也可以通過攝入大量的飲用水來作爲替代。（小tips、午餐前喝杯水，可降低你的食慾哦）

二、瑜伽

瑜伽是一種放鬆身心的運動，它不僅有燃脂的效果，也可以使腦神經得到一定的放鬆。瑜伽最大的特點就是呼吸和肢體的協調運用，對腹部有一定的'收放調節從而起到塑性的作用。

三、自助運動

這一方法主要針對平時忙碌的上班族。如果你沒有多餘時間和精力去健身房，所處空間也相對有限的話，可以試試以下幾步簡單的動作、

1、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩部放鬆，作好吸氣準備。

2、下半身保持不動。配合呼吸，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉時的力量。完成後，上半身慢慢轉正，吐氣再依此法向左轉。切記動作需要輕緩。

3、坐在地板上，背打直，膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。

4、配合呼吸，吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3-5個呼吸的時間。

5、坐回地板，重複以上動作。

這幾個動作看似簡單，卻可以藉着身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作，以及配合呼吸的節奏，可以起到緊實小腹的作用，強化背部肌肉的力量。

瘦肚子最快最有效的方法2

一、隨時收腹

在平時坐立走路的時候都讓腹部收緊，但是要有順暢的呼吸。具體的做法是挺直腰背， 想象腰腹去靠近頸椎，形成非常自然的收腹狀態。因爲女生的肚子會因爲彎腰駝背而變得更加明顯，將形體矯正了之後，會讓肚子看起來更加平坦，最重要的是形成了習慣之後也不會感覺的到負擔，隨時都能夠保持很好的姿態。

二、靠牆站立

舒淇說她的保持身材妙招是在吃完飯之後絕對不坐，而是要靠着牆站立。這一個細節看起來很平常，當實際上卻非常有用。因爲吃完飯之後正式腸胃在蠕動消化的時間，如果坐躺着就會讓食物堆積無法消解，最終成爲脂肪留在體內。靠牆站可以讓胃部暢通，讓食物消耗是更快。靠牆站比隨便的站立要更費力，因爲是在幾點支撐下要保持全身挺直。它對於恢復身體直挺，緩解腰痠駝背有着很明顯的效果。

三、多吃番茄

瘦肚子的餐飲安排極爲重要，能夠保證活動能量的同時，還需要反過來消減脂肪，味道也要好才能長時間堅持。食用番茄對於減肥期間有着絕佳的效果，因爲它可以消耗脂肪，粗纖維給人飽腹感控制食量，還能夠排出體內油脂，是一種很好的減肥水果。將它加在水果沙拉中，酸甜滋味讓瘦肚子事半功倍。